想要鍛煉手臂的爆發能力，可以選用舉啞鈴或者是做俯卧撐的方式進行。在做俯卧撐的時候，一定要配合呼吸練習，當吸氣的時候做起撐的動作，當呼氣的時候做出俯卧的動作，經過這樣堅持的鍛煉，手臂的爆發力能夠迅速的提高。其實鍛煉手臂爆發力，還可通過杠鈴或者是拉力器以及臂力器等不同器械進行。
擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展背肌等。
負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴于腦後，身體仰卧于闆凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發腹肌力及腰力。
鍛煉手臂爆發力還可以通過負鈴深蹲方式進行，具體操作的時候，手臂握住啞鈴，然後擡高至肩膀，進行上下深蹲動作，深圳的過程當中配合呼吸，每一組做30次，每天做3組就可以了，這種鍛煉方式不但能夠使得手臂爆發力真強，而且還能夠鍛煉小腿的爆發力。
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