半數以上的婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究期原因，在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處于疲勞狀态;那如何緩解孕婦抽筋呢？下面小編為大家介紹，6大妙招，解決孕婦抽筋問題！

　　1、保證鈣元素攝入

　　正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必将造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣将增加神經肌肉的興奮性，導緻肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。應适當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個别孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結，可以蜂蜜水來潤腸。

　　2.科學飲食

　　孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶炖蝦皮、海帶焖飯都是不錯的選擇），奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鲑魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如橙子、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

　　3.活動防抽筋

　　在懷孕期間應盡可能多活動。走路、遊泳、瑜伽或其他适度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者隻是到商店轉轉都能讓你得到适度的鍛煉。如果覺得累了，别忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導緻局部酸性代謝産物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　4.香熏按摩療法

　　用比如薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎症。

　　5.擡腳加熱敷

　　睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側卧姿勢，可以減輕症狀;不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時可平躺将腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯着。

　　6.緩解小腿抽筋按摩術

　　穴名：太沖穴

　　穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

　　按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，将腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。