瑜伽怎麼瘦肚子呢-tft每日頭條

　　肚子上出現贅肉，對人的形象影響是非常大的，而且還會危害到身體的健康，是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習，可以很好的達到減肥塑身的目的。那麼，瑜伽怎麼瘦肚子呢？如何正确的練習瑜伽效果會更好呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。

　　嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

　　重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝蓋跪在地闆上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背後與地面平行。

　　重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地闆。

　　下狗式

　　自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

　　重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上擡高。

　　仰卧膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心着地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

　　仰卧扭轉式

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻後身體再轉向另一側。

　　重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

　　單擡腿式

　　平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀态，左腿膝蓋彎曲并擡起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微擡離地面，便身體始終保持伸直。

　　重點：右腿擡起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。

　　以上便是關于瑜伽怎麼瘦肚子的介紹。在練習瑜伽的時候，一定要掌握正确的動作要領，否則很難起到好的效果。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科學的飲食，隻有這樣，才能夠更好的将瑜伽瘦肚子的功效發揮出來。