辦公室女性如何減肥呢-tft每日頭條

　　辦公室的女性們長時間的在電腦前，不僅是皮膚變差了，而且也特别容易發胖，特别是腹部、臀部、大腿等特别容易發胖。那麼，久坐在辦公室的女性們，要如何減肥呢？到底有什麼方法可以減肥呢？那我們今天就來學習一下辦公室女性如何減肥吧！

　　一、頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置于手和手臂，将頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;

　　2、将右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習;

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;

　　4、将肩膀提高，吐氣并放下，重複4-5次;

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次;

　　7、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行;

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　步驟閱讀二、腿部運動

　　踢動小腿

　　1．俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。

　　2．持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像遊泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1．手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。

　　2．持續呼吸，将右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

　　彎腰跪腿

　　2．手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。将右膝移近前額。

　　2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量擡起頭來，右腿伸直朝向天花闆（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，将右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。

　　三、臀部運動

　　1、仰卧，雙膝擡至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天内增加至25次;

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。将背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重複2次，逐漸增加至5次。

　　通過上文的介紹，相信你已經知道辦公室女性如何減肥了吧！因為缺乏運動，引起發胖，讓不少的女性陷入恐慌之中。其實，女性朋友們大可不必擔心，合理的飲食再加上以上推薦的減肥方法，相信你很快就會擺脫肥肉的，但是，減肥是需要堅持的哦！