人到中年因為身體和家庭的原因，我們的心态目标以及生活重心和生活習慣都需要調整一下了。那麼，中年人應該如何調整自己的一切呢？

　　心态目标 中年人養生需調整4方面

　　人到中年，如日中天，輝煌燦爛，但也開始從最高峰往下走了。這時，你如果留心一下，就會發現，自己體力不如從前了，爬到三樓居然喘氣了;酒量下降了，過去喝得再多，睡一覺就過來了，現在要幾天才能緩過勁來;記憶力減退了，很熟的人見面，有時竟會想不起他的名字……這就提醒我們，年齡不饒人，中年是個坎，你該調整了。

　　要調整心态。年輕時，急于求成，做事恨不得滅此朝食;追求理想主義，凡事希望完美無缺;對人則求全責備，眼裡揉不得沙子。人到中年，要再那麼幹，就顯得太幼稚了，且會四處碰壁，因而當有意識地調整心态，将浮躁調為淡定，慌亂調為從容，貪婪調為節制，虛妄調為務實，苛求調為寬容。過去，希望盡善盡美，現在知道了，人無完人，事無完美;過去，信奉成功就是一切，現在則要這樣想：“豈能盡如人意，但求無愧我心”。

　　要調整奮鬥目标。年輕時雄心萬丈，睥睨天下，從軍想當拿破侖，經商想當李嘉誠，為文想超曹雪芹，演戲想賽梅蘭芳，這都是可以理解也應當支持的，因為年輕就是資本，誰也不敢低估一個年輕人的飛翔高度。可到了中年，我們就應該有這樣的覺悟：謀事在人，成事在天。理想很豐滿，現實很骨感。因而要變得務實一些，調整那些過高的、不太實際的目标，從空中樓閣降到腳踏實地，選擇通過努力可以達到的低一些但比較可靠的目标，既不難為自己，也不放棄努力。

　　要調整工作重心。年輕時，許多人往往是事業第一，掙錢為先，一切為了事業、為了掙錢，因而犧牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，輕視了友誼，沒交到幾個知心朋友。人到中年，就應該明白這樣一些道理，幹事業不靠拼命靠長命，錢是永遠掙不完的，而親情、友誼才是生命中最可寶貴的東西。因而，中年之人，應當按重要程度的先後次序把身體、家庭、友誼、事業、掙錢進行重新排列，千萬不要跻身英年早逝的隊伍，堅決把“過勞死”的威脅趕出門外。

　　要調整生活習慣。年輕時熬夜加班，一幹就是一個通宵，大碗喝酒，大塊吃肉，甯願坐在電腦前打遊戲也不去鍛煉，一聽說體檢，就把腦袋搖得像撥浪鼓一樣，你有這個資本，身體就是本錢。人到中年，再這麼幹，你就要出問題了，不信你去醫院查查，各項指标即便不超标，也要逼近紅線。您必須改變生活方式、生活習慣了。您一向喜歡的紅燒肉，就少吃一點吧;雖然喝酒仍是海量，也不要逞強了，你的肝髒已發出警報了;工作再忙，每天也要擠出一個小時進行鍛煉;熬夜苦拼那種事就讓給青年人去幹吧，你已經不适應了……

　　中年人，風光無限，躊躇滿志，心智日益成熟，事業推向頂端;另一方面，上有老下有小，負擔重，責任大，但身心健康水平都在下降，必須進行積極調整。要做到張弛有度，進退有方，勞逸結合，萬不可逞強使氣。如果調整得好，我們就能承上啟下，左右逢源，順利度過中年，迎來事業豐收和家庭幸福，繼而健康進入晚年，迎來别有洞天的夕陽紅。

　　老人夏季養生需“防火”

　　夏季炎熱，飲水少，果蔬吃得少，老人易出現口苦、舌幹、目赤頭暈等症，其原因為“火”所緻，可見老人夏季養生要注意“防火”。

　　“火”分“外火”與“内火”。外火即自然界的高溫天氣，它使皮膚的毛細血管擴張，出現皮膚松弛、多汗等症，灼熱的陽光照射能引起日光性皮炎，也可導緻身體散熱發生障礙，使體溫升高，體熱積蓄而發生中暑。氣溫高、胃酸分泌較少而導緻食欲不振。因此老人夏季應少外出，如外出避免烈日直射，戴好遮陽帽，必要時可塗防曬霜。在家中注意通風降溫，以防“外火”入侵。

　　“内火”即機體陰陽平衡失調而出現的内熱症。一是指生理上的，如心火旺表現為尿赤、口舌生瘡;胃火盛為口臭、牙龈紅腫等;肝火盛引起肋痛、耳聾耳鳴等;肺經熱出現咳嗽、痰黃、咽喉腫痛等。此等内火危害健康，老人尤應注意。二是指心理上的。夏天炎熱，老人易疲倦、精神不振，往往煩躁不安，動辄易怒，即“火氣上炎，心神不安”。老人應多飲水，多吃清淡綠葉蔬菜，如苦瓜、黃瓜、苦菊菜等，可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味飲料，以清熱降火，調節體溫，改善血液循環，輔助營養吸收，防止因天熱而引起電解質紊亂，進而發生中暑。同時要少吃辛辣、油炸、油膩食物;保持心态舒暢和樂觀情緒，不急不躁，抑怒息火，可以達到“心靜自然涼”之境界，以防“内火”自生。望老年朋友平穩安逸度過炎夏之季。

　　鮮為人知的“更年心”

　　“更年心”是女性更年期綜合征的一種類型，但患者的更年期綜合征表現并不典型，而以心髒功能異常為主。根據臨床觀察，“更年心”患者主要有以下幾種異常症狀。

　　心悸。絕大多數患者都有心慌、煩悶感覺，在心情不舒暢時，可出現類似冠心病發作的心前區疼痛，但心電圖檢查往往沒有異常。

　　歎氣樣呼吸。約90%的患者感到呼吸不暢，覺得空氣不夠用，隻有歎氣樣呼吸才覺舒适。這種異常感覺在與他人談話時會自行消失，而一個人清閑時又會出現。

　　周圍血管舒縮障礙。有一半患者會出現陣發性烘熱感，有少數人伴血壓升高，也有的人感到心跳過速或感到心裡難受等。

　　五十歲左右的婦女是“更年心”發病的易感人群。對于那些懷疑自己有冠心病，但檢查陰性，治療又無效果的中年婦女，不妨請婦科醫生檢查一下，如果屬于“更年心”，可以采取針對性治療措施，使患者很快擺脫病痛，消除疑慮，恢複身心的健康。

　　中年也要提防黃斑病變

　　張女士隻有40出頭，最近一年感覺視力變差，本身就有600度近視的她以為是“近視”惹的禍，也沒太在意。然而，随着視力越來越模糊，在視野中心還常常出現暗點，張女士這才去醫院眼科做檢查。檢查結果讓她大為吃驚：眼底黃斑病變！張女士驚呆了：這不是老年人才有的病麼？難道是自己身體早衰的表現？

　　暨南大學附屬第一醫院副院長、眼科主任鐘敬祥表示，黃斑是眼底視網膜中央一個重要的視覺結構，黃斑感光細胞密集，是視力最精确的位置，使我們能夠閱讀、觀察細節和分辨顔色。因此黃斑一旦出現病變就會影響視功能，就像相機的感光元件中心位置上布了塵一樣，無論配備多佳的鏡頭，仍然是中央一片模糊。

　　黃斑病變不但影響中心視力，更減弱分辨顔色及對比度的能力。患者看直線時會出現變形彎曲，使閱讀及辨認細節變得困難;嚴重時視野中心變得昏暗，甚至出現黑影。

　　最常見的黃斑病變與年齡相關，稱為“老年性黃斑變性”。第二類是高度近視引起的，即病理性近視引起的黃斑病變。此外，研究表明，有糖尿病、高血壓、高脂血症也是發生黃斑病變的危險因素。

　　黃斑病變發病年輕化主要有以下幾個因素：一方面是不良飲食習慣，進食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變，長時間上網或閱讀，導緻眼睛過度疲勞，容易引發黃斑變性;此外，抽煙也會使患病幾率增加一倍。

　　由于張女士本身就有高度近視，患上黃斑病變并不奇怪。“600度以上的屬于高度近視，高度近視者發生視網膜變性、黃斑裂洞、視網膜脫離的概率較其他人高。三四十歲開始發病的高度近視合并黃斑變性的病例并不少見。”鐘院長提醒，近視的人若在某一階段度數發生較大變化，視物變形，視力下降，或視野中心出現暗點，就要盡快到醫院查查原因。

　　視力下降要盡早檢查

　　黃斑病變的主要症狀表現為：中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鐘院長提醒，黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不适，早期往往容易忽略。當感覺視力下降、視力矯正效果不好時，應去做眼底檢查。

　　據了解，如今診斷黃斑病變已有先進設備，如OCT檢查，可發現黃斑早期的微小病變。此外，還可進行眼底的熒光造影檢查，通過血管的動态造影來診斷。

　　當黃斑受損嚴重時，中心視力的下降或喪失不可逆轉，即使經過适當治療病情得到控制，視力也難以恢複。故早發現早治療很重要。鐘院長介紹，如中心性漿液性視網膜脈絡膜病變在早期發現是可以治愈的。即使是老年人的黃斑變性，早期發現并治療，部分也有可能治愈。

　　結語：中年人調整自己并不是因為自己要服老。而是為了我們的健康，做一些更适合年齡而做的事情。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.07，作者：陳魯民，孫樹松，林莉，陳學敏，溫志勤，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。