正所謂，女為悅己者容，愛美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業。産婦為了給寶寶攝取充足的營養，每天都吃很多食物，然後經曆了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經的苗條都不複存在了，徒留團團贅肉。寶寶出生後，哺乳期的媽媽們就開始把目光落在了減肥之上。下面我們一起看看哺乳期怎麼減肥？

　　哺乳期能減肥嗎

　　哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　但是，哺乳期運動減肥也要注意，産後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導緻子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

　　自然分娩的媽媽，産後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮産的媽媽，拆線前要下地散步，适當做翻身動作，拆線後可做适當活動。

　　哺乳期怎麼減肥

　　1、減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在産後6至8周才進行，因為産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據美國婦産科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項适合自己的運動長期進行，随着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，産後補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、适量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！

　　哺乳期如何快速減肥

　　欲速則不達，這句名言很适合産後立即減肥或者産後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據自己的身體恢複情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢複，給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥？其實産後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、産後一個月内不可減肥。一般來說産後一個月是産婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性産後恢複的重要時期。一般建議産後一個月不宜立即減肥。但是如果産後恢複得好，可以根據産婦自身的恢複情況做一些簡單的小運動，如仰卧起坐。

　　2、産後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以産後減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、産後2個月後可以适當減重。産後2個月開始一般都已經做完月子了，可以适當減輕體重。

　　4、産後4個月可以加大減肥力度。産後4個月身體恢複基本恢複到産前水平，此時運動量可以适當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、産後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。