古語說“早卧晚起，必待日光”，就是等太陽出來了，您再起來。因為冬天的時候，天地都在閉藏中的狀态，植物這時候所有的營養都在根部，如果你過多、過早、過激烈地鍛煉的話，你的毛孔就要開放了，毛孔的開放不利于你精氣的儲藏。因此，冬天鍛煉，一定要等着太陽出來。
早卧晚起雖無嚴格的時間界定，但一般認為晚上最好在11時左右睡覺為宜，因為進入子時大自然的陰氣開始盛過陽氣，此時人體若仍不安歇，易傷陰 而冬晨早起最好也不要早于上午五六時、太陽還沒升起來之前起床，因為這時大自然陰氣還盛，氣溫很低。從現代科學的角度來解釋，此時空氣中積存了大量的二氧化碳等濁氣和污染物，不但空氣質量差，且寒重、霧濃甚至有灰霾，這時起床鍛煉身體容易受到濁氣、寒氣、霧氣甚至灰霾的傷害。
不過，現在許多年輕人都是太陽曬到屁股才起床，根本就不存在起得過早的問題。相反，在這個時節很多人還常受到“瞌睡蟲”的困擾。如民諺所說的“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬天不少動物都冬眠，有些人因此振振有詞地為冬天睡懶覺的行為“辯護”，認為這也是身體與自然相應的一種正常表現。
冬晨宜晚起，卻非提倡睡懶覺。對于經常打瞌睡或睡不醒，甚至影響到正常的工作和學習的人應好好查一查原因。如果是陽氣嚴重不足，建議最好在早晨太陽出來後半小時左右，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就起床适當運動運動、曬曬太陽，幫助提升體内的陽氣，以保證一天的精力更充沛些。但注意運動要适量，别搞得大汗淋漓，反而令陽氣更易外洩，給寒邪以可乘之機，更易感冒受涼。
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