地瓜做主食吃出纖盈小細腰-tft每日頭條

　　長期便秘很容易導緻肚子上長滿贅肉，想要瘦腰腹，首先要解決便秘。解決便秘最好的方法就是飲食調理，适當攝入膳食纖維豐富的食物，在這裡比較推薦的一款減肥食物就是地瓜。用地瓜做主食，不僅能降低食物的熱量，還能預防便秘，讓你輕松吃出纖盈小細腰！

　　一、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

　　做法：

　　地瓜洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。

　　将水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續煮30秒後關火。将太白粉加20c.c。水調勻加入湯中，将湯調成糊狀即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顔美容功效喔！

　　二、寒天地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄榄油1-2滴

　　做法：

　　将雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

　　将糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟後，擠幹水分放在白米上。将雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄榄油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜為堿性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。

　　三、雞絲地瓜蒸蛋

　　材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。

　　調味料：鹽少許、胡椒粉少許

　　做法：

　　雞腿洗淨去皮去骨切成絲，地瓜洗淨去皮切成絲，毛豆洗淨;備用。

　　蛋打在碗中，微大散後，加入雞絲、地瓜絲、毛豆後，加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜含有膠原及粘液多醣類物質，可預防動脈血管硬化及保持血管彈性，保護血管功效。将地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養美味，還能兼顧養顔美容！

　　想要減肥就一定要科學合理的安排自己的飲食，隻有吃的合理，才能瘦的更健康！