好膚色吃出來營養師推薦超級美容食物-tft每日頭條

　　好膚色吃出來營養師推薦超級美容食物

　　很多美容産品都宣稱能讓你的肌膚由内而外散發出閃亮光澤，白裡透紅與衆不同。但你将各種牌子各種産品都嘗試了一遍，發現并沒有起到egg用是不是？美容營養師PaulaSimpson指出，想要好膚色，除了最基本的清潔、保濕和防曬外，均衡的飲食也是很有必要的。下面就看看她推薦的幾款頂級護膚食物吧，日常生活中不妨多吃一點。

　　1、水合作用

　　皮膚是人體最大的器官，水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性，對抵抗皮膚的老化相當重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。

　　推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿

　　2、脂肪

　　皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細胞保持水分，保護肌膚免受環境的損害。日常食物中應該富含ω-6和ω-3這兩個基本脂肪酸，我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢複皮膚的自然光彩。

　　推薦：多脂魚（如三文魚）、一餐匙油（橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油）、牛油果。

　　3、神經酰胺

　　神經酰胺是皮膚細胞合成的一種脂質，在角質層細胞之間，能吸引和鎖住水分子，對保持年輕和紅潤的膚色必不可少。

　　推薦：糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經酰胺。

　　4、抗氧化劑

　　富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環境因素的損害。類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。

　　推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓