秋季是老年人易發生疾病的季節，此時的氣候變幻莫測，溫差大，白天氣溫仍較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。到了晚秋，天氣漸漸變涼，氣候也逐漸幹燥。

　　氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易複發。因此入秋後，老年人自我保健應做到以下五注意。

　　一要注意鍛煉身體

　　适當增強鍛煉可以适應氣溫的變化，增強抗病能力。秋季，日照充分，陽光又不是很強，是室外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些适合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　二是注意室内通風

　　秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室内溫度。這樣做可能使室内污染嚴重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻窦不适、畏光、流涕、惡心和胸悶等症狀。如果一家人中出現相同症狀或戶外活動後可使症狀減輕，應考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室内空氣流通。當室内外溫度相差10℃時，15分鐘即可将室内空氣交換一遍。不要在居室内吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發生。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。庭院、室内可養些花草，勤灑水，以調節室内濕度。

　　三要注意增減衣物

　　深秋時節，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外洩。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養成開窗而居、露頭而睡的習慣；夜間入睡後，腹部要蓋上被子，以防受涼。适當“凍”一下有利于提高身體的禦寒能力，适當少穿點，以不着涼為度。深秋應防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的複發，體弱的老人更應注意。

　　四要注意保持心情舒暢

　　氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒。因而必須注意心理上的調适，正确把握自己，學會自行解脫。可與親朋好友同去郊遊，登高望遠，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解郁、穩定情緒的作用。家務勞動要适度，身體如有不适要及時到醫院檢查治療。

　　五要注意調節飲食

　　早秋季節，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時期，食物極易腐敗變質。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發季節，所以要注意飲食衛生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時一定要充分加熱煮透，否則進食後很可能導緻急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節，氣候比較幹燥，老年人顯得津液不足，而出現口幹舌燥、大便秘結等症狀。此時應合理調整飲食結構，多吃一些潤肺生津的食物，如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善髒腑功能，增加抗病能力。