男人30歲就該鍛煉“性愛肌肉”-tft每日頭條

　　30歲時就該堅持，可推遲性功能障礙年齡

　　長期以來，人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一種性愛肌鍛煉方法作為女性的“專利”，主要用來指導女性特别是産後女性改善性機能狀态。

　　而最近著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣适用于男性。

　　凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性适用的鍛煉方法。

　　意義

　　最早是為了減少産後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節并加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果。

　　“男性确實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其适合久坐的辦公族男性。”

　　中華醫學會男科分會主任委員、北京大學泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發生前列腺疾病，從而影響男性性功能。

　　凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

　　提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

　　“這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。”

　　做法

　　凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。

　　男性進行鍛煉的具體方法與女性大緻相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。

　　放松時身體保持自然狀态，不要強加任何外力。

　　對于渴望有着更好生活質量的男性，特别是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。

　　（實習編輯：林淑君）