中國婦聯組織的一次女性健康調查顯示，當前中國職業女性多處于亞健康狀态。女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差。這樣的後果之一就是導緻虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些随時随地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體内大部分熱量，達到健身效果。
跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放松。
對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發現，一天多次爬樓梯運動，可降低體内膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數，增進心血管功能。端坐在椅子上，雙腳着地收腹數十次，或者擡起雙腳，盡量用雙手将身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。
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