今天給大家推薦5個簡單的瑜伽體式，循序漸進打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助。
1、手指交扣上舉
- 金剛跪，臀部後方可墊磚
- 雙手體前十指交扣，翻轉掌心向外
- 吸氣，手臂上舉，掌心對天花闆
- 呼氣，肩向後向下沉，腹部内收
- 保持5-8個呼吸，還原
2、鷹式手臂
- 金剛跪，臀部後方可墊磚
- 手臂側平舉，呼氣雙手互抱肩頭
- 大臂平行地面，小臂相互纏繞
- 指尖朝上，手臂擡高，肩膀下沉
- 保持5-8個呼吸，反側重複
3、手指反向交扣
- 金剛跪，脊柱立直
- 十指在體後交扣，肩胛骨内收
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣時，讓手臂遠離臀部
- 保持5-8個呼吸，還原
4、反祈禱
- 金剛跪，臀部墊磚或抱枕
- 雙手在體後掌心合十
- 肩胛骨内收，肩下沉，打開胸腔
- 呼氣時嘗試再将手向上，加深幅度
- 保持5-8個呼吸，還原
5、牛面式手
- 金剛跪，臀部墊磚或抱枕
- 右手在上，左手在下
- 屈肘，雙手體後交扣
- 無法交扣的可借助伸展帶
- 大臂相互靠攏，手肘指向天花闆
- 保持5-8個呼吸，反側重複
開髋不開肩，瑜伽都白練
跟開髋一樣
開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻
以上5個簡單的動作
每天堅持練習
打開肩部其實很簡單~
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