酸奶的快速減肥法-tft每日頭條

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液态無結晶的，顔色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶（２００毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量１。０—１。５％）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量＞２。３％的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量＞１。０％的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選

　　白天，該如何正确的飲用酸奶來減肥呢？

　　上午１０點

　　如果餓了可以吃一個小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄幹等幹果。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶１杯。小杯酸奶（１２５毫升）就喝兩杯。然後吃１００克雞肉／牛羊肉／魚／内髒／血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午４點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素Ｃ，對于排出多餘脂肪是有幫助的。更多看點：妙配三餐持久瘦身分食法

　　ＴＩＰＳ酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。

　　總結：一天當中共喝８００毫升左右的酸奶，加上５０克糧食，１００克肉／魚，４００克蔬菜，１００克水果。全天能量１０００—１２００千卡，蛋白質６５—７０克，水份３０００毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。