睡眠與性密切相關。近日，刊登在美國《健康》雜志上的一項研究發現，男性睡眠質量差會影響勃起，每晚睡足6~8小時，能降低中老年男性患勃起功能障礙的幾率。

　　美國愛因斯坦醫學院的睡眠專家對志願者的睡眠情況和夜間勃起進行了監測。結果發現，夜間睡眠模式分成兩種，一種為深度睡眠，持續約1.5小時，一種為淺度睡眠，約30分鐘，兩種模式合起來是一個睡眠周期，持續2小時。在淺度睡眠過程中，男性會有勃起現象發生。一般整夜睡眠需要重複4個周期，男性也會無意識勃起4次。這能使陰莖得到充分休息，體内激素也得到規律調節。如果晚上熬夜或者睡眠不規律，就會影響這種睡眠規律，導緻夜間和清晨無勃起，長此以往還可能造成勃起功能障礙。

　　此前還有研究發現，睡眠不足的男性性生活次數更少，性欲也更低。研究者表示，無論男女，睡眠質量越好，性愛就越美滿。每天睡足6—8小時是維持性能力、體力的最佳秘訣。

　　事後一支煙也讓性功能受損

　　近日，英國一項最新研究發現，性愛後吸煙，對人體的危害會大大增加，是平時煙草危害的十倍。研究人員指出，首先，煙草中的尼古丁對中樞神經系統有先興奮後抑制的作用，一氧化碳對人體的影響也很大，它們都會降低人們體驗美妙性愛的感受。

　　其次，煙草燃燒後的焦油，因含有苯丙芘，可導緻陰道幹澀。

　　再次，性生活是一項比較劇烈的運動，做愛過程中肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大。如果結束性愛時馬上吸煙，香煙中的有毒物質很容易被吸收到體内，給心腦血管健康帶來不利影響，甚至會導緻心絞痛和呼吸困難的發生。

　　最後，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

　　提高性能力需要合理飲食

　　1、黨參鹿肉湯：鹿肉750克，黨參、黃芪各30克，白術15克，杜仲9克，芡實12克，枸杞子20克，茯苓、當歸、熟地黃各12克，肉苁蓉9克，肉桂3克，白芍15克，酸棗仁、益智仁各10克，遠志、淫羊藿、胡椒、仙茅、補骨脂、澤瀉各6克，菟絲子、山藥各15克，懷牛膝9克，生姜100克，蔥白250克，食鹽适量。做法：鹿肉用清水洗淨，剔下骨頭，除去筋膜，入沸水鍋内焯一下撈出，切成約2厘米見方的塊，骨頭打碎。将以上藥物按方配齊後，用潔淨的紗布袋裝上紮口，用清水浸泡後同鹿肉、鹿骨一起置入鍋内，注入适量清水，姜、蔥洗淨拍碎下鍋，胡椒研粉和食鹽調勻裝在小碗内待用。先用武火将湯燒沸，撇淨浮沫，改用文火煨炖2—3小時，待鹿肉熟爛即可分裝入碗内，略用胡椒、食鹽調味即可。佐餐食用，吃肉喝湯，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方具有補益氣血，溫補腎陽，健脾甯心之功。适用于腎陽不足而引起的精少、精液稀薄、腰膝酸軟、怕冷、陽痿、遺精等；及心脾兩虛、氣血不足而緻的神疲體倦、面色萎黃、心悸、失眠等症。

　　2、海參燕窩鳗魚湯：海參、燕窩、鳗魚各适量，或紫河車1具。做法：上物洗淨後共為粗末，加水煮熬；或人鮮紫河車1具，同煮極爛。取湯汁任意飲用。海參富含營養，著名老中醫施今墨擅用海參治療陰囊冷、精子缺乏，常獲佳效；燕窩為金絲燕等用唾液或唾液與絨羽混合凝結而成的巢窩，富含膠質、蛋白質、鈣、磷、鉀等，為滋補佳品，可以壯陽益氣、清精補髓；而鳗魚含蛋白質和維生素A。諸藥配合，共奏健脾益腎、補精溫陽之功。

　　3、豬腎湯：豬腎1對，骨碎補10克，食鹽及其他調料适量。做法：豬腎去筋膜臊腺，切塊劃割細花，同骨碎補入鍋，加水适量煎煮1小時，稍加食鹽、調料即成。佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方具有補腎填精之功。适用于男子精液異常、精少稀薄、小腹冷痛等。

　　4、鎖陽炖雞子湯：鎖陽20克，生姜2片，紅棗2枚，雞睾丸6個，食鹽各少許。做法：鎖陽、雞睾丸分别用清水洗幹淨，備用。生姜用清水洗幹淨，刮去皮，切2片，備用。紅棗用清水洗幹淨，去核，備用。将以上所有原料一齊放入沙鍋内，加水，文火炖4小時，吃時以食鹽少許調味。佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方具有補腎強精之功。适用于腎虛精少、陽痿不舉、精神萎靡、腰脊酸痛、兩膝酸軟無力等。

　　5、淮山藥鳝魚湯：鳝魚1條，淮山藥、枸杞子各30克，肉苁蓉、巴戟天、北黃芪各10克，紹酒、食鹽各少許。做法：鳝魚用沸水焯過，去掉粘液，使鳝魚體内血液凝結。焯後剔開鳝魚肚，取去腸髒，但不要去掉鳝魚體内的血。鳝魚切成段，用姜絲和紹酒拌勻放入炖盅，放入北黃芪、淮山藥、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天，加入清水，如能飲酒者，可加入酒與水各半。隔水炖4小時，放入食鹽便可以食用。佐餐食用，吃魚喝湯，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。本方具有補腎益精之功。腎陽虧虛而緻精液異常、死精或精液稀薄、精神不振、關節風濕疼痛等。