寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度，備孕男性既要确保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，隻有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。那麼有哪些食物是适合提高精子質量的呢？下面就為你介紹一番。

　　哪些營養元素能提高精子質量？

　　1、蛋白質與精氨酸

　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是産生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。

　　2、各種維生素

　　維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。康爸爸富含多種維生素，維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

　　3、礦物質與微量元素

　　人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，将會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蛎含鋅較多，備孕男性可以多吃。

　　4、膽固醇

　　動物内髒含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物内髒還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此适量食用動物内髒，有利于提高體内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　5、鎂

　　鎂有助于調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

　　哪些食物能提高精子質量？

　　1、蛋類：蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，進食富含優質蛋白質的食物，有助于生精。

　　2、果仁：果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗，除了促進性激素分泌的作用外，還有很好的健腎、補血、益胃和潤肺的功能。

　　3、洋蔥、大蒜等：洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

　　4、韭菜：韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，适用于遺精、多尿等疾患。

　　5、動物内髒：動物内髒含有較多的膽固醇，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。适量食用動物内髒，有利于提高體内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　6、鲑魚：含高蛋白質，能增加體内荷爾蒙分泌。

　　7、生蚝：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等的補益效果也不錯。

　　8、人參：其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。

　　9、當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可纾解因内分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢。

　　10、桑葚：桑葚具有調理虛汗，提高精子質量的作用。

　　适合提高精子質量的靓湯：

　　1、蓮子茨實淮山粥

　　做法：蓮子10克，茨實10克，鮮淮山50克，粳米100克。材料處理後放入鍋中，加水煮粥，粥熟即可。

　　功效：此粥适合于脾腎兩虛者，遺精、腰酸、納呆者食用。常用其作早餐，或午睡後當點心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦豬肉，口味和營養更加。

　　2、甲魚蟲草紅棗湯

　　做法：甲魚1隻（約500克），冬蟲草（可用蛹蟲草代替）10克，紅棗20克，調料适量。共同隔水炖2小時後，調味食肉喝湯。

　　功效：此湯有補腎益精作用，适用于早洩遺精，耳聾目暗，煩熱口幹。