鍛煉後性欲低下？體育鍛煉後注意營養補充-tft每日頭條

　　有人說運動的人身體強壯性欲旺盛，而且從來不會感冒，抵抗力好。從長期來看的确是這樣的，但是我們把時間縮短這樣的說法卻有點偏差。實際上在運動鍛煉過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現某些生理反應，這個時候我們的抵抗力是相對于較弱的，但是随着肌肉逐漸的恢複，我們身體又恢複到強大的狀态。那麼我們鍛煉後又那些營養元素流失呢？

　　1、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體内的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　建議：優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　2、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信号。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　建議：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和莴苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　3、運動後性欲不佳？鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體内鋅不足，将會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丢失更多鋅，特别是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　建議：多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　4、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉隻占20%多一點。

　　建議：水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　5、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導緻腿腳抽筋。

　　建議：成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。