産後恢複操全套教程-tft每日頭條

對很多媽媽們來說，生育就是身材的分水嶺。

我們後台也常常收到各位寶媽的留言，大夥兒都表示自從做了媽媽，無論是體型、狀态甚至是體力都很難和産前相比。

的确，在幸福地迎接新生命之後，盆底肌和腹直肌受損、漏尿、大肚腩、腰酸……這些問題都在不斷困擾着産後媽媽。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）1

想要回到産前緊緻和美麗的狀态，怎麼這麼難？

為了讓媽媽們的産後修複能夠更加輕松高效，小尚為大家介紹一套産後7日操，全方位指導媽媽們進行産後自我修複。

産後第1天

勾繃腳練習

每天3-4次，每次2-8拍。這個動作可以增加下肢血液循環，緊實腿部肌肉。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）2

産後第2天

胸部練習

每天2-3次，每次5個。這個動作可以強化胸肌，美化胸部，預防乳房松弛下垂。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）3

腹部練習

每天3次，每次5-10個。這個動作可以緊實腹肌。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）4

産後第3天

腰背部練習

每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）5

腿部練習

每天3-4次，每次10-15個。這個動作可以鍛煉大腿内側肌，緊實臀部肌肉。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）6

産後第4天

腹部練習

每天2-3次，每次8-10個，這個動作幫你緊實腹肌，增強腰背力量。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）7

腰腹部練習

每天2-3個，每次左右各5-8個，這個動作可以鍛煉腰腹部肌肉。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）8

産後第5天

腿部練習

每天2-3次，每次左右各4-5個，這個動作可以改善下肢血液循環，緊實腹肌。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）9

腰部扭轉練習

每天3次，每次左右各5-8個。這個動作幫助收縮腹肌，緩解腰背疼痛。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）10

産後第6天

貓背練習

每天3-4次，每次15-20個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）11

腰部搖擺練習

每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作鍛煉腰部，強化手臂力量。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）12

産後第7天

體轉練習

每天3次，每次左右各2-3個。這個動作可以幫助舒展身體，緊實腹肌。

産後恢複操全套教程（産後恢複七日操）13

運動時間

1、順産的産婦，可于3天後開始練習産後7日操。

2、行會陰側切或行剖宮産的産婦14天後開始練習産後7日操。

無論是剖腹産還是順産的媽媽，都是需要做産後修複的。

因為器官的受損不是在分娩那一刻才開始的，它從5個月前就已經開始了。從懷孕到分娩這個階段，随着胎兒在母體慢慢長大，媽媽的肚子并不會無限量得變大。

因此很多體内的器官，就主動給小寶寶讓出空間，像胃，大腸，小腸，子宮等器官都會被擠壓變形。

這樣的狀況需要維持5個月左右的時間，長期的受壓迫，使得這些器官很難恢複到産前的狀态和位置。