一天減脂餐該怎麼吃-tft每日頭條

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很多人在減肥的過程中，開始的時候體重下降得非常快，但是随着身體開始适應了訓練跟飲食的節奏，減肥開始遇上瓶頸，體重開始不再下降。那麼你應該怎麼辦呢？

有的人說可以加大運動的強度，有的人說可以降低攝入熱量，但是筆者卻推薦另一個方法，那就是來一頓欺騙餐飲食。

一天減脂餐該怎麼吃（10天進行一次放縱餐）1

很多人有會疑問：什麼是欺騙餐呢？

欺騙餐主要指欺騙身體的餐食，放縱自己選擇自己喜歡的食物，不需要刻意的控制飲食，可以享受美食，放任自己吃高熱量、高碳水的食物，以此來欺騙身體，告訴身體沒有陷入“饑荒”的餐食。因此，欺騙餐也成為放縱餐。

那麼，欺騙餐為什麼有助于減肥呢？

雖然欺騙餐是提高了熱量的攝入，可能會讓你攝入過多的碳水或者脂肪，但是正确的利用好欺騙餐，有助于提高身體的新陳代謝，促進瘦素的分泌，有助于提高燃脂速度。

瘦素可以促進控制身體的饑餓感，而瘦素水平提升，大腦就會傳送出信号，身體并沒有覺得饑餓，你的進食量就會減少，身體就會繼續消耗熱脂肪，而不是努力的節省熱量的輸出。

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欺騙餐存在的意義：

欺騙餐的出現，可以讓你在枯燥的減肥過程中增加趣味性，讓身體得到暫時的放松，讓你擁有一個更好的情緒，減肥計劃更容易堅持下來。

當身體長時間進行低熱量的飲食攝入時，身體就會降低瘦體素的分泌，饑餓感就會持續提高。這時，身體會覺得陷入了“饑荒狀态”，你會總想吃東西，會出現暴飲暴食的情況，而身體也會節省熱量的輸出。

而欺騙餐可以讓你欺騙身體，打破身體的熱量平衡，告訴身體沒有在節食，并不缺乏熱量，讓身體重新調整代謝水平。欺騙餐的出現，能促進身體分泌激素，提高身體的代謝水平，幫你你突破平台期，讓體重持續下降。

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欺騙餐的頻率：

欺騙餐的次數要保持一定的時間間斷，如果頻繁的攝入，比如會導緻熱量攝入超标，欺騙餐也會變成增肥餐。

建議：欺騙餐的時間是10天進行一次，在早上或者中午的時候吃，不要在晚餐的時候吃。晚上身體活動下降，臨時睡眠時間，熱量容易轉化為脂肪囤積。

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減脂餐的飲食原則：

先喝液體的，再吃固體的，可以提高身體飽腹感。先吃熱量低的，再吃熱量高的，比如先吃蔬菜、水果，再吃蒸煮的魚肉、豆制品、菌菇等食物，最後吃煎炸的零食、披薩、雞翅、甜品。

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每次欺騙餐之後，在下次欺騙餐來臨之前，你需要繼續保持健康的減脂餐飲食，才不會讓減肥功虧一篑。