很多上了年紀的女性，一旦因為某件事情生氣，可能就會被别人說你更年期到了嗎，怎麼人這麼暴躁。甚至一些年齡不大的人在煩躁的時候，也會被别人說你是不是更年期提前了。如此看來，更年期在大家眼中的表現就是愛發脾氣、很暴躁。

​據世界衛生組織估計，到2020年，全世界将有12億以上更年期的女性人口，正常壽命的女性将有30年左右的時間在更年期後度過，這是一個相當驚人的數字了。

其實更年期不止女性有，男性也照樣有，就跟一些乳腺疾病一樣，也不止女性會得。通常男性可能表現的沒有女性那麼明顯，那麼愛唠叨，但是不代表男性是不會得更年期綜合征的。

那麼除了愛生氣、愛唠叨或者是脾氣變的暴躁之外，更年期綜合征還有哪些表現呢，一起來看看吧。

​女性更年期有哪些症狀？

①容易煩躁或者不安

②睡眠質量差，不容易熟睡

③年齡超過45歲

④月經已經超過一年沒來

⑤容易疲勞

⑥頭痛或者頭暈

如果你年齡超過45歲，而且月經已經一年沒來，并且出現其他比如說容易煩躁、疲勞或者是頭痛、睡眠差等情況，那可能就是出現了更年期綜合征。

另外對于年齡到45歲，月經還在，但是經常延遲或者是出現紊亂，以及時不時出現臉紅、出汗等情況，或者是出現腰、背等疼痛的也可能是更年期綜合征。

也就是說，更年期綜合征可能會有很多表現，而不隻是我們所熟知的喜歡唠叨或者脾氣比較差。

​男性更年期有哪些症狀？

男性更年期相對于女性來說要晚一些，因為男性衰老的相對要慢一些，一般出現在55歲之後，同時由于性别不同，可能比女性表現的更加隐晦，但是也是有一定的症狀的，比如神經質、易疲勞、記憶力減退、性功能減退、易怒等等。

更年期綜合征能持續多久？

有的人可能會問，更年期綜合征會不會到一直都有啊，其實，這些症狀通常會持續個幾年就消失了，不同的人持續的時間也是不一樣的，大概3年或者5年左右。而且不是所有人都會有更年期綜合征，有的人很平穩的就度過了，有的人會有一定點表現，有的人則表現的很明顯，甚至需要去醫院進行治療，如果你的症狀很明顯的話，建議要及時去醫院就醫，然後緩解。

​出現更年期綜合征該怎麼緩解？

1、飲食上進行調理

對于輕微的更年期綜合征來說，首先可以從飲食上進行調理，比如攝入一些清淡、容易消化的食物，吃一些瘦肉、牛奶、蔬菜以及水果，補充足夠的維生素以及蛋白質等。另外注意要低鹽飲食，少吃或者不吃辛辣刺激的食物，同時主要少吃多餐，不要吃得太飽。

2、情緒上進行調節

對于處于更年期的人來說，脾氣有時候會比較急躁，而且女性會變得愛唠叨，這個時候家人要給予足夠的理解，特别是兒女要照顧好父母的情緒，明知道他們處在更年期很多情緒是不受控制的，還要跟父母吵架，那真的是相當不理智。

3、多進行運動鍛煉

很多處于更年期的人大部分都已經退休了，所以閑暇時間是比較多的，而孩子們可能工作比較忙，沒時間陪伴，那麼就可以經常約着自己的好友去公園或者是廣場跳一跳廣場舞或者做一做操，唠唠嗑，對于情緒的恢複與穩定都是比較好的。

​4、定期進行體檢

因為更年期也是很多疾病的高發期，因此一年一度的體檢是必不可少的，定期體檢能夠及時發現身體上的一些疾病，做到早知道早治療或者是早預防。

總之，更年期是很多人都要面對的，但是也是沒什麼大不了的， 正視它，飲食上進行調整，開開心心的，沒有什麼比這些更重要。