姐妹們，咱就是說，我感覺自己給中國姑娘拖後腿了。

除了工作上兢兢業業（@老闆）之外，我們不正經姐妹花可以說是千杯不醉能吃能睡的典型代表。一說到玩和扯閑篇兒，可帶勁了；一說到運動，那可是語言上的巨人行動上的矮子。據不完全統計，我們和去年夏天相比，一起增長了總共約五六十斤吧！

可是，一個恐怖故事——距離能光腿的五月，隻有三個月了……

所以，我們不正經姐妹花決定，要開始打卡，健康減肥！今天！就為大家介紹一下能夠讓身材更好的直腿大法。（畢竟咱曾經瘦過，這瘦的經驗還算可取）

腿，肯定是又長又直、勻稱健康才好看，而不是單純的筷子腿才是美。有健身習慣的人，整體的姿态是緊實的，就是俗稱瘦而不柴；而沒有健身習慣的人，即使體重維持在健康水平，視覺上也能看出區别。

今天我們來講一講如何通過日常習慣和健身，将腿盡可能變直。

我們先來想一下，腿，為什麼看上去不直？

第一，天生因素，我們隻能通過後天矯正，盡可能從視覺上變直。

第二，後天習慣，如二郎腿、骨盆前傾等姿勢，導緻一些我們不想讓它發達的肌肉變發達了。

第三，錯誤運動，比如狂上跑步機或者腿部運動，卻又沒有足夠的拉伸和放松，導緻肌肉線條不夠美觀。

所以說，姐妹們，我們要根據以上這些方面來發力改造腿部（主要是後面兩條）。

先從錯誤的習慣說起。

你會發現，無論是你的教練還是社交平台上教人減肥的博主，都比較喜歡練腿。這并不是因為要瘦腿（沒有局部減肥這一說），而是因為大腿肌是全身比較大的肌肉群，練腿能夠有更多的消耗。

這麼大一塊肌肉，練它，會有很大改觀；而不練它，甚至錯誤使用它，也會導緻很嚴重的後果。比如骨盆前傾，會導緻很多力被大腿代償，所以從側面看大腿會鼓出來；如二郎腿等姿勢，還會導緻臀側凹陷和腿側肌肉變形，視覺上看上去腿就會有“變粗”和不直的觀感。

因此，在日常，要注意自己骨盆要處于中立位，如果你是媽媽或者是習慣穿高跟鞋的人群，一定要更注意這個問題。站着的時候要保持骨盆中立位，這樣其實是最省力的站姿。不要翹着屁股站立，有意識地保持正直姿勢，這樣的話就不會讓大腿肌變粗。

除此之外，要有意識地避免二郎腿、重心隻在一側腿、抖腿、駝背等不良姿勢，這不僅會讓身材走樣，也會讓你的氣質大打折扣。

再來說說錯誤的運動。

越來越多的人開始想要通過健身的方式讓腿型變得更好，但是在健身時，也要注意這些問題。

如果你是腿部脂肪比較多的類型，比如你的小肥肉會來回晃蕩那種，其實是不建議一開始就做美麗芭蕾或者高強度帕梅拉這種運動的。

你可以先從低強度的慢跑開始，輔以腿部局部鍛煉，保持減脂為主，塑形為輔的模式。否則因為脂肪比較厚，再好的塑形效果也被脂肪包裹，根本看不出來。

如果你是肌肉腿，尤其是小腿有比較明顯的肌肉塊，最好是弱化一些力量型的訓練，以拉長肌肉線條的瑜伽、普拉提等運動為主，循序漸進弱化肌肉，塑造好身材。

當然，無論是什麼類型的腿部，拉伸都是重中之重。如果你進行了一個小時左右的健身 局部訓練，你至少需要15分鐘左右或以上的拉伸才行。通俗地講，不拉伸，真的會“變胖”哦！

如果大家不會自主拉伸，可以在小破站上搜帕梅拉的拉伸，或者在keep上找拉伸課程來上。不僅能夠優化體型，還能夠增強柔韌度。當你擁有一定基礎後，可以采用女團腿。

ps：許多人都說女團腿會傷害身體等，但其實它隻是強度較大，更适合有一定柔韌基礎和發力基礎的人群，确實不太适合新手。當你擁有一定經驗後，女團腿會給你很不錯的拉伸效果。

最後，奉上幾個拉伸動作：

1.這個動作更深程度的打開髋關節，能夠有助于緩解腿側酸痛。

2.這個姿勢可以放松腿前側、腰部和頸椎。

3.加深體式的伸展和正位能力，高效放松，能消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盆前傾。

4.低位弓步能延長股四頭肌，開肩瘦腿，同時協助膝關節伸展，還可以提高身體柔韌的旋轉能力。

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狼牙棒啊姐妹們，就算不運動的時候——看電視玩手機的時候滾一滾，也能夠達到放松肌肉的作用！

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圖片來源

品牌 / 新浪微博

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