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減肥真的很難嗎？這剛跟你的行動力、毅力是成正比的。如果你總在減肥的過程中打退堂鼓，無法堅定的執行飲食計劃跟運動計劃，那麼減肥十有八九是失敗了。

減肥需要保持足夠的自律，堅定的信心，才能堅持到最後，獲得勝利。

今天要說的是一個外國女孩，曾經體重高達267斤，是重度肥胖患者。過量的脂肪堆積在身體，導緻身材難看，體能素質下降，走路都會覺得異常疲憊。

她有的時候走在路上，别人會以為她是個孕婦，這讓非常沮喪。為了擺脫肥胖身體，提高身體素質，擁有一個健康的身體，她決定開始減肥，讓自己重獲新生。

而她也并沒有讓自己失望，14個月的時間，她減掉了109斤，體重降到了158斤。這是一個很驚人的戰績。

那麼她是怎麼做到的，我們不妨來學習她的減肥方法，看看你能否跟她一樣堅持下來。

第一個方法、調整飲食，戒掉垃圾飲食。

飲食是發胖的主要因素，她發現自己的飲食非常不健康，經常吃一些漢堡、炸雞，總喜歡喝一些飲料、奶茶，這些食物的熱量是非常高的，會不自覺的導緻發胖，精神狀态也會越來越差。

為了瘦下來，她決定進行減脂餐飲食，不再熱衷于煎炸、高糖分食物。她保持低脂肪、高蛋白飲食，補充高纖維食物，減少碳水食物的攝入。

因此，她多吃一些天然的蔬菜，比如番茄、生菜、胡蘿蔔、洋蔥等，還會吃水煮蛋、瘦牛肉、雞胸肉提高飽腹感，做到了葷素均衡搭配。

三餐之餘餓的時候，她會選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜緩解饑餓感，每天的熱量範圍控制在2000大卡以内，使身體産生足夠的熱量赤字，促進身體脂肪的分解。

第二個方法，每天1小時以上的運動，運動多樣化。

督促自己去運動，不要讓自己處于舒适區。雖然一開始的時候是很痛苦的，但是收獲是很大的。

肥胖的身材，身體負擔是很大的，很多運動都完成不了。于是我隻能從快走運動開始，每天強迫自己去運1小時，運動後已經是汗流浃背，但是體重的下降速度也是很快的。

堅持快走2個月後，身體開始适應了運動的節奏，此刻我開始提高運動強度，加入了慢跑、遊泳訓練。我還在網上學習了一些健身課程，進行有氧操訓練、瑜伽課程。

我的運動項目越來越多樣化，不再覺得健身很枯燥，相反的開始喜歡上運動的感覺。每次運動都會感覺自己正在變得越來越好。

第三方法、堅持下去

減肥的過程中，放棄是很容易的，但是堅持下來卻需要極大的毅力。我花費了14個月時間讓自己減掉半個自己，中間也經曆過瓶頸期，受到别人的嘲笑，陷入情緒的低谷。

不要輕易否定自己，這個時候，隻有調整好心态，保證足夠的行動力，優化減肥計劃，堅定信念才能收獲成功。

減肥不能急于求成，你需要保持足夠的耐心，讓身體的體能逐漸提高，身材慢慢變好。減肥沒有捷徑，大體重的人，減肥計劃至少要制定半年以上，給自己足夠的時間，遇見一個更好的自己。