撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

女生可以撸鐵嗎，長期撸鐵的女生，會變成金剛芭比嗎？

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）1

這或許是你想多了吧。肌肉并沒有那麼容易生長，你看健身房撸鐵的男士，有多少個能夠練出一身發達的肌肉？

女生本就沒有先天基因優勢，力量水平會比男生差得多，而男生尚且不容易練出發達的肌肉塊頭，女生就更不用瞎操心了。

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）2

而随着年齡的增長，如果你沒有刻意進行力量訓練，自身的肌肉是會呈現逐年流失的趨勢的，基礎代謝值也會随之下降，這就會導緻脂肪随之堆積起來，身材也會逐漸發胖。

想要預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，定期進行撸鐵訓練是很重要的。如果你想要身材變得緊實，擁有翹臀、馬甲線身材，那麼，更要加強撸鐵訓練來雕刻身材線條。

為什麼同樣的體重，卻擁有不一樣的身材？

這主要是體脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的體積隻有脂肪的1/3，同樣體重的兩個人，肌肉含量高的人看起來會顯瘦，脂肪含量高的人看起來會顯得臃腫肥胖。

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）3

很多女生健身的時候會比較重視有氧運動，忽略了力量訓練。

雖然單純的有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。但是，長時間的有氧運動也會造成肌肉流失，瘦下來後身材會過于幹癟，曲線魅力不如。而加入撸鐵訓練可以有效提升肌肉維度，幫你雕刻迷人的身材曲線。

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）4

那麼，女生怎麼開啟力量訓練呢？

我們可以從一些常見的黃金健身動作入手，從中低負重的訓練入手即可，這樣可以更加安全地鍛煉。

下面一組适合女生訓練的力量動作，幫你塑造緊實的身材線條，在家也能練起來哦！

動作一：啞鈴寬距深蹲提拉進行12-15次，重複4組

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）5

動作二：V字兩頭起進行12-15次，重複4組

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）6

動作三：保加利亞單腿蹲進行10次，重複4組

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）7

動作四：寬距深蹲跳進行10次，重複4組

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）8

動作五：反向劃船進行12次，進行4組

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）9

動作六：俯身單臂啞鈴劃船進行重複12次，進行4組）

撸鐵可以提升肌肉力量讓形體更好（長期撸鐵的女生）10

注意：撸鐵訓練的時候，我們要學習動作标準，感受目标肌群的受力，而不是随意去完成，這樣才能降低受傷幾率。

力量訓練不需要每天鍛煉，目标肌群鍛煉後需要休息2-3天時間，才能開啟下一輪的訓練。我們要做到勞逸結合，合理的休息時間，可以讓肌肉更加高效地生長。