現在人們的審美觀發生了變化，對于女生來說，她們更追求完美身材，比如馬甲線、翹臀等，而不是單純的追求體重不過百的身材。瘦一點固然會讓身材變好，但太瘦或者是缺乏線條感的身材，算不上是完美身材。

這幾年健身也得到普及，越來越多的人都加入到健身的隊伍中。健身不僅能強身健體，還能塑造好身材。無論是男生還是女生，擁有好身材不僅能提高氣質，讓一個人變得更自信，同時還能改善生活，提高生活水平。

但事實上，現實生活中擁有好身材的人不多，雖然瘦子有很多，但要說擁有完美的身材線條感的人，那是少之又少。

受到生活習慣的影響，平時又缺乏運動，想擁有好身材是不可能的。生活中不良習慣會引起身體肥胖，比如：不愛運動、亂吃東西、經常熬夜等等都是引起肥胖的主要原因。對于女生來說，誰都想擁有好身材，但如果不付出努力，改正不良生活習慣、控制飲食、堅持運動，怎麼能擁有好身材呢？

馬甲線一詞語相信大家都聽過，那麼什麼是馬甲線呢？

馬甲線是沒有贅肉的腹部，并且有肌肉線條，由腹肌和腹外斜肌主要組成，看起來跟馬甲很像，所以就被稱為馬甲線。

馬甲線代表的是平坦的腹部，完美的身材。練出馬甲線并不容易，因為腹部是最容易堆積脂肪的部位，想要練馬甲線，首先就要減脂，而腹部的脂肪也很難減，所以腹部堆積的脂肪也被稱為“頑固脂肪”，正如字面意思所說，很難減掉。

許多女生在練馬甲線的時候，很容易犯2個錯誤，也可以說是錯誤的認知。

1.隻要進行有氧運動，減掉腹部脂肪，馬甲線就能出現

如果體脂率過高，想要練出馬甲線，進行有氧運動是對的。但并不是減掉腹部脂肪就能讓馬甲線出現。減掉的是脂肪，而練馬甲線需要強化腹部脂肪，所以，減脂後還需要加入力量訓練，針對腹部鍛煉，才能練出馬甲線。

2.每天做下卷腹、平闆支撐或者仰卧起坐就能練出馬甲線，這也不是很難！

這是錯誤的，雖然這些動作能對腹部肌肉起到一定的刺激作用，但卻不能全方位面刺激腹部肌肉，很難練出馬甲線。要知道，腹部肌群由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌以及腹橫肌等組成，而上面所說的動作遠遠不足以刺激到全部肌肉，所以，馬甲線其實沒有想象中那麼容易練。

想要練出馬甲線，要做好兩個步驟

如果你的體脂率過高，那麼首先要減脂。每個人天生都有腹肌的，隻不過是腹肌比較小，并被厚厚的脂肪覆蓋住了。想要練馬甲線，那麼第一個步驟就是要先減脂，降低體脂率，才能更好的練出馬甲線。

第二個步驟，體脂率下降到一定的水平後，再加入力量訓練，針對腹部全方位鍛煉。也不要天天做卷腹或平闆支撐，要加入多種針對不同腹部肌肉的動作，才能更好的練出馬甲線。

當然，在進行有氧運動減脂的期間，也可以加入力量訓練，針對腹部鍛煉，這能讓身材瘦下來後更快練出馬甲線。

下面給大家帶來6個練馬甲線動作，堅持3個月，也能練出完美馬甲線，不用羨慕她人，自己也能擁有女神身材！

動作1、卷腹

動作2、平闆支撐

動作3、空中蹬車

動作4、俄羅斯轉體

動作5、仰卧屈腿擡臀卷腹

動作6、俯卧提膝

共6個動作，每周堅持訓練3天以上，每個動作做8-12下，每次進行3-4組，堅持半個月就能看到腹部會發生變化，3個月馬甲線就能變得更明顯了！