40分鐘hiit燃脂訓練低強度-tft每日頭條

許多白領一族都有體脂過多的問題，卻不一定有足夠的時候用來減肥。聽說HIIT的燃脂效果非常好，于是很多人都欲欲躍試。然而，HIIT卻不一定合适所有人。

HIIT燃脂效果如何？

40分鐘hiit燃脂訓練低強度（一文帶你了解高強度燃脂訓練HIIT是怎麼做的）1

HIIT的全稱是High Intensive Internal Training，中文一般稱為高強度間歇訓練。HIIT以一系列簡單動作組合，就能達到比單純的慢跑等有氧運動高得多的減脂效果。

據國外2016年的一項實驗表明，被試在經過4周HIIT訓練之後結束後，相比不運動對照組，其體脂下降了15~21%。而且相同熱量消耗的情況下，HIIT所需要的時間隻是一般有氧運動的25~50%。

另外，HIIT更能鍛煉肌肉，加速代謝率，從而人體在不運動的狀态下也能消耗更多熱量。

HIIT并不适合所有想減肥的人

雖然HIIT的燃脂效果很好，但它并不合适所有人。

A HIIT不适合年紀較大者

HIIT的運動激烈，對心肺能力的要求比較大，所以不建議年長者做HIIT運動，而應該先做有氧運動，打好基礎。

B HIIT不适合沒有運動基礎的人

同樣，HIIT對于平時缺乏運動的人來說，也是一項負荷很大的運動。另外，HIIT的動作需要有一定的身體協調性，有一定運動基礎的人會更容易掌握。所以建議先做有氧運動來适應，然後再嘗試HIIT。

C HIIT不适合肌肉力量缺乏的人

HIIT的動作一般都是徒手力量訓練，其中有深蹲、俯卧撐、開合跳等。如果一個俯卧撐都做不了的話，最好先打好基礎，以免受傷。

HIIT怎麼操作？

HIIT有很多方式，以及不同的強度組合。沖刺跑和慢跑交替進行的跑步方式也可以歸入HIIT中。但一般會遵循以下步驟。

40分鐘hiit燃脂訓練低強度（一文帶你了解高強度燃脂訓練HIIT是怎麼做的）2

1.熱身：做一項有氧運動，比如跑步、遊泳、踩單車等，或者在橢圓儀、劃船機上運動5分鐘。這是熱身步驟。

2.拉伸：然後花一兩分鐘時間做一些适當的拉伸，準備投入正式訓練當中。

3.正式訓練：訓練正式開始，有氧和無氧運動交替進行。有氧運動類包括沖刺跑、俯卧撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯卧撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。

4.組數：一般選擇4~6個動作，每個動作完成15~20次為一組，組間休息10~20秒，循環完成3~5次。

5.時間：整個訓練控制在15~20分鐘以内。

6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。