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便秘，在孕期和産後一段時間内，都是經常被提到的問題。沒經曆過的人是不知道，真的很痛苦。

被便秘困擾的準媽媽們，這樣對小編說——

桃桃是小尾巴：每天喝很多水，大便還是比較幹，這是孕期最大的煩惱了。

MiSs北北：自從懷孕就喪失了自主排便的功能……

Cmooner：求改善便秘好方法，水果、蜂蜜完全不管用！

那麼，孕期和産後為什麼容易便秘？如何預防和改善便秘？有什麼簡單有效的通便小秘方嗎？今天，我們就針對這些問題來聊聊。

争取看完這篇，每個便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~~

（恩，這是一篇潤腸通便的小文章）

孕期和産後為什麼容易便秘？

關鍵詞：孕激素

便秘有多種誘因，但在孕期這個特殊時間段，孕激素絕對是最重要的誘因之一。在它的影響下，準媽媽胃腸道肌肉變得松弛了，腸蠕動也慢了、弱了，就容易發生便秘。

關鍵詞：子宮壓迫

從孕中期到孕晚期，子宮越來越大，越來越壓迫身體。胃腸道備受壓力，蠕動更慢了，排便不暢的問題也更明顯。一些孕早期沒有便秘困擾的準媽媽，此時也逐漸煩惱起來。

關鍵詞：纖維攝入不足

準媽媽和産婦常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物，而蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物攝入較少，這樣的飲食結構不利于通便。

關鍵詞：過多補鈣

很多準媽媽反應，吃鈣片之後發現便秘了。這是因為多餘的鈣進入人體後，可能和脂肪結合形成鈣皂，或者和草酸結合形成難溶物質，增加腸道負擔，而引發了便秘。

關鍵詞：運動太少

孕期不敢動，産後不讓動——準媽媽和産婦的活動量太少了，這又進一步減少了腸蠕動的機會，加重了便秘。

如何預防和改善便秘？

1.一半白米換粗糧

纖維素能夠使軟化大便，還能促進腸道蠕動，準媽媽和産婦需要多吃些富含纖維素的食物。

很簡單的方法是，焖飯煮粥時，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。

花生和豆類也屬粗糧，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類。

吃粗糧要多喝水哦。粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。

2.蔬菜水果吃這些

知道大家最怕文章說了一堆，也不說到底應該吃什麼菜，所以小編直接報菜名！

纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、苋菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實深綠色葉菜纖維都挺高的。

相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低了。

水果挑“帶小籽”的吃：比如猕猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的。這些水果裡面的小籽非常有利于腸道蠕動，能加速粑粑順利通過。

3.每天運動半小時

美國婦産科學會（ACOG）建議準媽媽們，每天最少運動半小時。不僅能預防和改善便秘，還能改善心情、緩解腰痛失眠、預防妊娠糖尿病，好處多多。

快步走、孕期瑜伽、遊泳，其實都是适合準媽媽的運動，大家看自己的喜好和身體情況量力而行。保守點的話，散步也不錯啊。

4、補鈣還是食補好

中國居民膳食指南推薦，孕期和哺乳期女性鈣攝入為量1000毫克。但是前面說啦，補鈣不當也容易造成便秘。該怎麼辦呢？

食補啊。奶類、深綠色葉菜和豆制品都富含鈣質。要達到1000毫克的标準，你差不多需要每天吃：

·250-500克奶，或酸奶等相應的奶制品；

·300-500克新鮮蔬菜，深綠色葉菜要占一大半哦；

·50-60克豆類、堅果類。

如果實在難以從飲食中湊夠，需要吃補充劑，那麼最好吃200毫克一粒的小劑量鈣片，這樣也能減少便秘的麻煩。

簡單有效的通便小秘方

先解讀一個小誤區吧。

好多準媽媽說，為什麼我喝了好多水還是便秘；為什麼我喝了好多蜂蜜水也不通便？

這是因為無論喝白水，還是蜂蜜水，都不能增加纖維素攝入，不是治本的方法。而且蜂蜜畢竟是糖，孕期最好不要攝入太多。

小編再貢獻兩個自己用過的方法：猕猴桃拌酸奶，或者，燕麥片拌酸奶，簡直屢試不爽！

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