通過有意識的控制呼吸節奏和深度能夠更好的讓身體得到放松，讓心情得到舒緩。
1、姿勢: 高枕卧位，身體自然躺平，口自然閉合，上下排牙齒輕輕接觸，舌尖自然抵住上颚。
2、呼吸
（1）自然呼吸: 基本上按照平日呼吸的節奏和深度，但要求呼吸調整得細(呼吸出人聽不到聲音)、勻(快慢深淺都調整得很均勻)、穩(不局 促、不結滞)。
（2）腹式深呼吸: 吸氣時腹部自然隆起，呼氣時凹下。呼吸之間不間斷，逐漸加深直至一分鐘呼吸6一8次左右，但須自然輕松，切勿鼓勁用力，勉強追求深長。
2、入靜方法
（1）數息法: 默數呼吸次數，一吸一呼算一次;從一數至十，周而複始;中間如有雜念浮起，忘了數數，就要從頭再數起。
（2）随息法: 比數息法較自然，思想輕輕跟随呼吸升降，毫不外逸。如有雜念浮起，應該重新把思想收回來放在呼吸的“運行”上。
（3）意守小腹法: 意想腹部臍下一寸半左右的地方，也就是把思想輕松地、微微地系在這個地方，若即若離，似守非守，切不可過分用意;如果思想開小差，雜念浮起，再把思想收回來，重新放在小腹部。
（4）默念字句法:吸氣時默想 “靜”字，呼氣時默想“松”字，一邊默想 “松”字，一邊有意識地放松身體某一部位，每次呼吸放松一個部位，依次放松頭、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿、足，全身肌肉放松後，再默想血管、神經、内髒都放松。
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