堅持跑步的人是經曆過什麼的人-tft每日頭條

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說到跑步訓練，大多數減肥的人都會從跑步開始。跑步是一項低門檻的運動，是很多健身的人首先想到的一項運動。每次跑步1小時可以消耗600大卡左右的熱量，長期堅持下來，身材也會慢慢瘦下來。

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不過，跑步的好處可不止減肥這一個功效，還有很多好處，隻有堅持下來的人才會感受到。那麼，堅持跑步訓練，除了瘦下來，你還會收獲什麼好處？

1、提升心肺功能，保持年輕體能狀态。

堅持跑步鍛煉的人，自身的心肺功能會逐漸強化，肺活量提升了，心髒供血能力提高了，你的身體機能會保持年輕狀态，身體負擔也會減輕，逐漸跟同齡人拉開差距。

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2、促進細胞再生，保持凍齡狀态。

跑步訓練可以刺激身體細胞再生，提高身體代謝循環能力，促進身體廢物的排出，提高膚質，讓你保持緊緻皮膚狀态，保持一副凍齡顔值。

3、促進多巴胺分泌，保持樂觀心态

長期堅持跑步鍛煉的人，身體會分泌更多的多巴胺，制造愉悅因子，趕走浮躁、焦慮、抑郁的情緒，心态是比較樂觀的。堅持跑步的人，他們的抗壓力會有所提高，在工作事業中也會取得更大的勝利。

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4、減少亞健康疾病的出現。

長期久坐會出現腰酸背痛、含胸駝背形象，而跑步鍛煉可以趕走腰酸背痛的現象，塑造挺拔身姿，提高自身氣質。

跑步鍛煉還能有效強化骨骼，預防中老年人出現的骨質疏松。跑步還可以強健腸胃，減少腸道疾病，改善便秘，提高身體健康指數。

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5、加強自身免疫力，平時少生病，少跑醫院。

堅持跑步鍛煉的人，平時感冒發燒的次數也會下降，身體抵抗力會提高，四肢循環代謝水平會提高，身體氣血供應能力會提高，有助于保持健康的體質，平時少跑醫院，少花錢看醫生，減少疾病的困擾，有助于延年益壽。

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這5個好處，堅持跑步的人就會有所收益。

如果你從未進行跑步鍛煉，可以從快走結合跑步訓練開始，每次堅持30分鐘以上，逐漸自身體質然後再過渡為慢跑訓練。每周保持4-5次鍛煉頻率，堅持2個月以上，你會發現體能狀态獲得了提升，身材也變瘦了很多。

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跑步訓練的時候，你要保持正确的跑步姿勢，不要含胸駝背，要昂首挺胸，目視前方，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率進行鍛煉，膝蓋不要擡得太高，才能減輕膝蓋關節的壓力，從減少跑步對身體傷害。

對于大體重基數的人，跑步的時候會感覺到關節疼痛，不建議你選擇跑步訓練，可以踩單車、遊泳的方法來減脂，可以減輕身體重量對關節的壓迫。