三個動作練爆你的胸肌-tft每日頭條

導語：說起健身，大家已經不陌生了，通過不斷的健身，我們可以獲得非常美觀的身材。但是有朋友反映，自己的胸肌怎樣都練不大，這是什麼原因呢？這主要是因為你下面幾件事沒有做好，怎麼練出完美胸肌，我來告訴你。

三個動作練爆你的胸肌（是你訓練出了問題）1

通過閱讀本文，你将獲得以下内容：

1、為什麼胸肌練不大

2、怎麼才能練出大胸肌

一、為什麼胸肌練不大

胸肌練不大的原因有很多，比如說飲食、間歇、負荷等，都可能會造成影響。我大緻将原因歸結為以下幾個。

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1、動作太快

比如說大家在做卧推的時候，有些人的速度很快，此時我們所承受的重量就被我們的關節分擔的一部分，隻有放慢速度，我們的肌肉才會更好的承重。

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2、肩部固定

很多朋友在訓練的時候，肩部總是會不由自主的運動，此時我們的肩部就會分擔一部分重量，導緻訓練效果不佳。

3、間歇時間不合适

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在力量訓練的時候，我們往往采用的是重複訓練法、間歇訓練法，也就是說，我們要在肌肉沒有完全恢複的時候繼續訓練。但是有些朋友在兩組訓練之間安排了較長時間的間歇，導緻訓練效果不好。

二、怎麼才能練出大胸肌

既然出現了問題，那麼我們就要解決問題，如何才能練出大胸肌呢？

1、動作标準不借力

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在背部肌肉練習的時候，我們的肩部是可以進行運動的，但是如果是練胸的時候，我們的肩部就要保持固定，尤其是不要讓肩部發力。這樣才能保證我們的胸肌挺起發力。

2、減小重量，縮短間歇

對于很多初學者來說，可能突然承受太大的重量有些不切實際，因此我們可以采用減小重量的策略。此時，我們就要縮減間歇的時間，運用這一負荷頻繁地對肌肉進行刺激。如果我們間歇時間太長，那麼可能我們雖然訓練了兩個小時，但是實際的效果卻還不如人家40分鐘的訓練，所以，組件間歇一定要合适。

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3、如果沒有運動器械，那麼就要選結構穩定的動作

想要練出完美胸肌，大部分人還是會選擇到健身房中去借助器材訓練，但其實我們徒手也可以練出來完美胸肌。當然了，可能難度要大一些，因為這需要更多次數、更高密度的訓練。

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當然了，如果你感覺俯卧撐對自己難度不大，不如試一試更高難度的俯卧撐，如偏重俯卧撐，鑽石俯卧撐等。

結語：很多人之所以出現胸肌練不大的現象，基本上就是出現了借力、動作太快、間歇時間不合适等原因。想要練出好看的胸肌，我們就要規範動作，同時減少組間的間歇時間，如果是空手進行訓練，那麼選擇的練習結構要穩定。希望通過不斷的練習，大家能夠練出更好看的胸肌。