時間都浪費在了玩手機上？一天到晚玩手機，多少時間被浪費掉？不用自律，以下簡單6個小技巧，助你戒掉手機瘾。

1.記錄使用手機的時間。

不去記錄時間都用在什麼地方，就會讓自己覺得時間很多，就會在無形之中浪費了時間。因此，要學會用自己喜歡的方式記錄每天使用手機的時間。不要總以為自己隻是玩一會兒手機，隻是打開手機看了一眼。其實打開手機看了一眼，可能還會順便玩一會遊戲或者去把好友的朋友圈從頭看到了尾……如果不想把時間都浪費在玩手機上，就要記錄下來自己使用手機的時間，這樣能夠更好地利用時間，清楚地知道自己的時間都用在什麼地方，可以有效地避免因為玩手機而浪費時間。

2.在固定的時間做固定的事情。

比如，早上做完一天的工作安排後，打開手機查看上級領導有沒有其他新的任務；中午午飯後，用很短的時間刷刷朋友圈，滿足社交需求；晚上吃過飯，刷很短時間的短視頻轉移自己的注意力。如果每天玩手機都是這幾個時間段，那玩手機對生活的影響就不會太大，就不會造成太多時間的浪費。

3.培養一項可以花費時間的興趣愛好。

現在每個人平均一天要點擊手機1000多下，其中的大部分人玩手機的理由就是無聊，比如整日打遊戲、碎片化的閱讀等等，這樣不僅學不到有價值的知識，還不利于身體健康，浪費時間與精力，甚至有些人因為玩手機而影響身體健康。與其這樣，不如培養一項有益的興趣愛好，例如健身、讀書、養植物、做飯等等，這些活動能夠緩解工作壓力與疲勞，增加幸福感，還可以填補你的孤獨和寂寞，消除你的無聊感。用心去找，就會發現花時間去培養自己的一項興趣愛好，是一件非常有意義的事情，比整天玩手機強多了。

4.設置手機使用時間。

很多人對手機的使用時間沒有一個具體的限定時間，常常會因為打開手機隻是想看個天氣預報，結果又去刷了短視頻、朋友圈或者去玩了遊戲。如果不想把時間都浪費在玩手機上，最好是給自己的手機設置一個使用時間，可以定鬧鐘來提醒自己，到了時間就放下手機。這樣可以有效地控制手機的使用時間，減少時間的浪費。

5.關掉手機上各大app的通知。

很多人都習慣把各大app的推送開着，結果各種新推送的通知層出不窮。也許隻是想看下今天發生了什麼重大事件，結果看到别的推送，就又點了進去，一發不可收拾，等自己回過神來，發現已經浪費太多的時間的圍觀不重要的事情上，反而把想要關注的事情忘記了。所以，最好是把手機上的所有的推送都關掉，這樣既可以避免自己不知不覺被帶偏的情況，又能夠很好地利用時間去關注或者做自己要做的事情。

6.不要在手機上看書。

有一些人習慣用手機看書，說是看書，其實最後大部分時間都用在别的地方上了，導緻自己想要看的書根本沒看幾頁。因為用手機看書，看到朋友找你聊天，你就有不由自主地回複，又或者有新聞推送，剛好是你感興趣的，你又會點進去看。所以，看書最好是用書本，即對眼睛好，又不會被手機上大量的社交信息帶跑偏。

總之，放下手機，能夠擁有大量的時間，能夠發現很多美好又有趣的事情，能夠去做更多有意義的事情。所以，一定要減少對手機的依賴，學會做好自我管理，減少時間的浪費。