有很多人，依然堅定地相信着，吃了薯條、炸雞、奶茶、火鍋……有啥大不了，明天多跑兩圈，把熱量消耗掉就ok啦。

事實上，還真的挺不ok的。減肥不是簡單的“熱量輸入，熱量輸出”，身體有一個能量平衡的動态系統，吃多少動多少，都會引起一連串變化。

就算不管這些，隻看熱量消耗，運動的效果也并沒有很給力。

數據來源：

1、30分鐘運動消耗熱量（體重約56KG的女性）：《中國居民膳食指南（2016）》

2、零食熱量：食品外包裝标簽、相關資料

3、1千卡=4.18千焦

運動一年，胖個10斤？

減掉2斤脂肪，大概需要消耗7000千卡熱量。

我們定個小目标，先消耗個200千卡熱量吧，你可以快走45分鐘、慢跑30分鐘、中速遊泳30分鐘、爬山25分鐘，或者跑步上樓梯25分鐘……

即使運動時間夠了，但運動強度不夠，也很難達到減肥效果。

想靠運動完成減2斤脂肪的目标？加加油，連續一個多月慢跑30分鐘，還是有可能完成滴！前提是你沒有在運動後，來個燒烤犒勞自己。

但大家經常高估運動可以消耗的熱量，結果是……吃更多。

美國一位數學家兼肥胖研究者凱文﹒霍爾說：“你隻需要大吃5分鐘，就足以抵消掉剛才在健身器械上一個小時的努力運動。”

曾經試過運動減肥一年，胖了10斤的會員，咱們并不是沒有……

吃一包瓜子，就毀掉一天的運動成果？

很多會員都親身體會過，本以為自己吃得不多，買個食物秤一量！實際分量和感覺出來的分量完全天淵之别。

熱量就更不用說了，你以為自己不就吃了個雪糕、磕了包瓜子、啃了半包薯片……也沒吃多少啊。

趕緊睜大眼睛，看看食品包裝上的熱量表啊姑娘們，随随便便一個雪糕的熱量，慢跑30分鐘都消耗不完。

吃還是不吃，你自己想想……

适量運動是要的，但不是為了讓你吃更多，也别老想着靠運動減肥。

減肥還是要從嘴巴下手，少吃個雪糕，少喝杯奶茶，既減少了不必要的熱量，也不用把過多的糖和壞脂肪吃進身體裡。

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