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作者/莫一見

排版/莫一見

在咱們開始唠嗑之前我想問大家一個問題：

“你今天玩手機了嗎？玩了多長時間？玩手機是消遣還是學習？”

在這個幾乎人手一部手機的時代，無論對于學生還是工作者，“手機瘾”好像成為了一個讓大家都很擔憂的問題。

畢竟對手機過度上瘾，真的很影響專注，很影響工作和學習。

那如何改善玩手機的情況呢？難道“手機瘾”已經是一個無藥可救的“絕症”了嗎？

不！

盧梭說過：

“當一個人一心一意做好事情的時候，他最終是必然會成功的。”

所以手機瘾也是可以戒掉的，隻要你是真的想戒掉！

其實我也是一個喜歡玩手機的人，尤其是像我這種很沒有安全感的女孩子，對手機更加的依賴。

但這種依賴終究不是長久之計，所以我便慢慢地戒掉了對它的依賴。

咯~今天總結了12招有效戒掉手機瘾的小技巧，趕緊點贊收藏，讓自己成功戒掉手機瘾，自律逆襲，擁有開挂的人生！

文章幹貨有點多，但堅持看完你會有收獲的。

6招從手機本身戒掉手機瘾

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01.關掉消息推送

每天隻要一打開數據就一直“嘟嘟嘟”的有消息推送，手機界面看起來“五花八門”不說，還很容易勾起去打開手機看消息的心。

尤其是在看書或者學習的時候，一會兒一個消息推送真的太容易打斷思路了。

所以當我關掉消息推送後，不僅減少了我拿起手機的次數，還減少了學習被打斷的次數。

關閉步驟：“設置-應用管理-要關閉的App-通知-關掉允許通知”

02.清除沒有必要的App

給自己的手機瘦個身，把一些很久沒有使用或者很影響專注的應用移除掉。

比如非常上瘾的遊戲應用。

或者把他們放在一個比較不容易注意到的地方，比如把他們都放在一個框裡，然後放到最後一頁，或者夾在中間。

不容易找到它，拿起手機自然也就不知道想玩什麼了。

03.合理利用手機小技能

其實我們手機本身就有可以幫我們戒掉手機瘾的設置，下面我簡單分享4個小設置，快拿起你的手機一起找一找。

但由于每個人的手機不同，所以設置的位置可能也不一樣哦。

①調成“深度模式”

這個方法被很多人都推薦過，而且真的很有用。

在我把手機調成“深色模式”後，看篇文章我都好想快點關掉手機，真的是大大地降低了我對手機的興趣。

設置步驟：“設置-顯示與亮度-深色模式-開啟”

②設置“停用時間”

這個功能可能知道的人不是很多，但它對戒掉手機瘾來說很有幫助。

在設置停用時間後，除了電話和信息等基礎應用外，其他應用是被受限制的。

設置步驟：“設置-應用使用時間/健康使用設備-停用時間-開啟-調節停用時間段”

③設置“可用時長”

如果覺得設置“停用時間”不方便，那咱們還可以通過設置“可用時長”來控制玩手機的時間。

設置“可用時長”後，若超出可用的總時長那除了設置、時鐘等基礎應用外，其他應用将會被限制使用。

設置步驟：“設置-應用使用時間/健康使用設備-可用時長-開啟-設定時長”

④使用“專注模式”

很多人都知道有些App的“番茄專注”，其實我們個别手機本身也有“番茄專注”也就是“專注模式”。

而且設定專注模式後會隐藏其他應用，并且屏蔽所有消息和通知。

隻有退出專注模式，一切才可正常使用。

設置步驟：“設置-應用使用時間-專注模式”

4招從心理上戒掉手機瘾

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01.降低對手機的依賴

其實前面說的這些戒掉手機的小技巧都隻能作為輔助，真正想戒掉手機瘾，還是得擺脫心理上的依賴。

02.提升自身的“安全感”

我想很多女孩子也和我一樣很沒有安全感，所以對手機依賴也就更大一些。

比如我是獨居，晚上睡覺我一定要把手機放在能馬上拿到的地方，就怕有特殊情況我沒辦法通知朋友。

但這終究不是長久之計，還是得慢慢戒掉。

03.給自己心理暗示

我們還可以适當地給自己做心理暗示，比如我前面說沒有安全感所以依賴手機。

這會就可以給自己做心理暗示，可以和自己說“沒關系的，沒有手機一樣也能睡着”，或者其他暗示“玩這會兒手機，好像除了消耗時間，也沒其他用處。”

04.手機并不是唯一

随着時代的發展，互聯網的發達，手機的用處也越來越多，也越來越便利。

但我們也要知道：手機并不是唯一。

5招戒掉手機瘾的小技巧

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01.讓手機和自己适當保持距離

“距離産生美”。

如果前面我分享的方法還是不能控制住玩手機的情況，那在需要專注學習和工作的時候，就讓自己和手機保持适當的距離吧。

02.做日計劃

很多時候我們玩手機是因為“無聊，不知道做什麼”。

那每天就給自己做日計劃，讓自己知道可以做什麼。

03.限制充電次數

想想如果一天隻能充一次電，那手機得怎麼用電量才夠呢？

04.讓自己忙起來

閑了就想找消遣，找消遣就想找手機，讓自己忙起來也就沒時間消遣了。

05.找到其他娛樂方式

讓自己快樂的方式不止是玩手機，還可以是閱讀，或者是看部有意思的電影，或是興趣愛好。

阿爾貝・加缪說過：

“對未來的真正慷慨，是把一切都獻給現在。”

所以為了你的未來，現在就開始戒掉手機瘾，去做一些對自己更有利的事吧。

噢了，以上就是我今天分享的12招戒掉手機瘾的小技巧了。

如果你也有手機瘾，可以把這篇文章收藏起來，然後去選一個适合自己的方法，把它戒掉吧。

最後，想和你說一句：

“你可以利用手機來消遣，但别讓手機消遣你。

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作者介紹：莫一見，唯一的一，初見的見。專注于個人成長及精進，同時也會分享自媒體運營幹貨。向往自由職業，夢想是靠寫作實現經濟獨立和工作自由。