月經期間可以适當運動嗎-tft每日頭條

生命在于運動，現在越來越多的人都開始重視起運動健身了。因為堅持運動可以提高我們自身的免疫力，強健體魄，還可以預防很多疾病。但現在人們對女性在經期到底能不能運動主要流行着兩種說法，一種是女性在月經期間不适合運動健身，這樣會對身體造成更大的負擔；另一種是說女性在月經期間進行适當的運動，可以緩解部分身體的不适。那麼這兩種說法到底哪個正确呢？請大家接着往下看。

月經期間可以适當運動嗎（月經期間能不能運動）1

月經期間能不能運動？

到底女性在月經期間能不能運動？

其實，這兩種說法都沒有錯，但我們需要綜合來看。我們要知道的是，女性在月經這個特殊時期，子宮盆腔處于充血、身體處于免疫力低下的狀态，同時部分女性會伴随出現腰酸背疼、痛經、頭疼等症狀。而我們在劇烈運動時，會不注意的擠壓到腹部，這樣很容易造成痛經程度的加重，嚴重者還會加大子宮内膜異位的患病風險。

那在月經期适當的運動，可以推進血液循環，改善女性盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血的幾率。并且在運動的同時，可以刺激盆底肌肉進行有規律的收縮與舒張，這樣在一定程度上是有利于經血排出的。而且适當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，使人心情愉悅，緩解腹部下墜感。

所以我們最好把兩者結合一下，對于女性來講，在經期的運動健身是需要根據自身情況，有選擇的進行挑選運動項目與運動時長的。但我們不建議在月經期間有嚴重經痛、經血血量過多或有功能性子宮出血等症狀的女性進行運動，避免給身體造成額外的傷害。

那我們在運動的選擇上需要注意些什麼呢？

在經期的前三天，我們還是盡量選擇舒緩的運動，比如：瑜伽、慢走等，不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動；避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐，防止子宮位置改變，經血過量；不要參與遊泳運動，因為經期在水中，容易造成細菌感染，從而導緻生殖器官的發炎；最後還需要特别注意，我們在運動時最好把時長控制在30分鐘左右，因為時間過長的運動會給身體帶來更多的疲憊感，不利于我們放松心情，舒展身體的初衷。

月經期間可以适當運動嗎（月經期間能不能運動）2

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