深蹲鍛煉對膝蓋有害嗎-tft每日頭條

堅持做深蹲能給身體帶來一定的好處，增強了膝蓋肌肉，提高了全身力量，同時也防止衰老，提高了人們的心肺功能，但是深蹲時也要控制好力度，以免對半月闆帶來損傷。

深蹲鍛煉對膝蓋有害嗎（做深蹲運動會不會傷膝蓋）1

深蹲到底好不好？

深蹲能夠調動全身的肌肉，激活了每一個細胞，尤其是做大重量深蹲時能對身體帶來一定的刺激，增強了關節的穩定性，提高了身體抵抗力和免疫力，延緩了其衰老。長時間深蹲也能改善身體上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲會對腿部帶來很大的刺激，刺激了腹肌。堅持做深蹲能夠強化關節核心，讓身體變得更加穩定，降低了身體受傷的幾率。另外做深蹲也能夠刺激大肌肉群，幫助燃燒脂肪，提高了技術代謝率，讓人們慢慢的形成了易瘦體質。在深蹲的過程中必須要運用到身體上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲時讓全身的骨骼都參與了此過程，增強了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能夠促進腿部肌肉增長，保持了肌肉的密度。

深蹲鍛煉對膝蓋有害嗎（做深蹲運動會不會傷膝蓋）2

對膝蓋的半月闆的傷害有多大？

選擇正确的深蹲姿勢，能讓腿部力量得到鍛煉，刺激了腿部肌肉生成。但沒有掌握正确的姿勢，會對半月闆帶來損傷，甚至會誘發滑膜炎。

做深蹲時一定要做好身體上的保護，讓上半身保持良好的姿勢，蹲下的時候要減慢速度，站起來的時候必須要快速，深蹲時大小腿保持垂直狀态，每次鍛煉的時間控制在20分鐘左右，不能讓時間太長。在做深蹲動作的時候膝蓋不能翻轉，讓腳趾和膝蓋在同一條水平線上，讓腿内側用力，這樣能防止對半月闆帶來損傷。

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一部分人群做深蹲時會習慣于膝蓋前推，患者的腰部力量太差時，可能會讓身體不由自主的向後傾，膝蓋往前，久而久之會對半月闆帶來損傷。

溫馨提示

做深蹲運動時一定要量力而行，因為深蹲的重量比較大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲動作，不能彎腰踏背練習，一定要讓頭部擡起來，蹲起的時候速度不能過快，不然會對腳踝或者半月闆帶來嚴重的損傷。對于新手來說深蹲練習一次30個左右即可，每天不能超過100個。對于第1次做深蹲的人群來說腿部和臀部會有酸脹感，這屬于正常的現象，随着訓練次數的增長，這問題就會慢慢的恢複。