鍛煉腰背肌的方法?首先可以先采取飛燕式的鍛煉方法這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法，下面我們就來說一說關于鍛煉腰背肌的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
鍛煉腰背肌的方法
首先可以先采取飛燕式的鍛煉方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。
選擇俯卧位趴在平面上或床上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時擡起離開床面，腹部支撐平面，整個背部、腰部肌肉收緊，可以有效鍛煉到腰背部的肌肉。
如果腰背部肌肉力量比較大，或腰椎、胸椎沒有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法，也就是負重深蹲、背部挺直、肌肉收緊，将重物從略高的地面上方向上拉，直到人體保持直立。
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