最有效的減肥餐簡單健康-tft每日頭條

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減脂餐應該怎麼吃，你真的知道嗎？減脂餐需要控制卡路裡攝入，但是不意味着你需要過度節食，更不意味着你隻能吃水煮菜。

科學的減脂餐食譜，可以讓你減少饑餓感的出現，控制給身體産生一定的熱量缺口，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）1

科學的減肥餐，要牢記“2個不”原則，身體提高熱量缺口，促進脂肪分解。

1、不要低于身體基礎代謝水平

正常人每天的熱量代謝值在1800-2400大卡之間，減肥期間，我們可以合理降低卡路裡攝入，但是不要過度節食。

建議，每天的熱量攝入要大于身體基礎代謝，小于身體總代謝值，一般保持在1400-1800大卡之間，可以滿足身體基礎代謝需求，同時給身體産生熱量缺口，促進體脂率的下降。

如果你不知道怎麼計算，可以直接比平時減少20%的卡路裡攝入，這樣也是合理控制飲食的一種方法。

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）2

2、不要單一飲食

減肥期間，三餐要多樣化飲食，不要隻吃某幾種食材，更不能不吃主食或者拒絕吃肉。主食可以提供身體所需的碳水化合物，肉類可以提供豐富的蛋白質。

你需要選擇多種健康的食材，每天輪換着補充，這樣才能給身體提供代謝動力，避免營養不良的情況出現。

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）3

減脂期間，堅持3個飲食原則，可以保持身體代謝水平，讓你邊吃邊瘦下來！

1、細嚼慢咽，飯吃八分飽

養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，避免撐大腸胃。我們要學會三餐規律飲食，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于食物的消化。

不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，這樣避免撐大腸胃，有助于易瘦體質的養成。

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）4

2、多喝水

減肥期間，你要學會主動喝水，不要喝任何飲料。飲料含有糖分，會促進脂肪合成，讓你發胖。

而水是沒有熱量的飲品，可以幫你提高身體循環代謝，促進體内廢物的排出。每天喝水2L水，分為多次攝入，可以促進脂肪的分解，提高減肥速度。喝水

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）5

3、晚餐要早點吃

學會早點吃晚餐，可以給身體足夠的消化時間，避免脂肪的堆積。睡前3-4小時不要進食，避開宵夜，減輕身體負擔，避免熱量過剩。

這樣睡覺的時候，身體消化系統可以及時進入休息狀态，睡眠質量會提高，減肥效率也會不知不覺提升。

最有效的減肥餐簡單健康（科學的減肥餐牢記）6

這3個飲食原則，結合2個“不”的減脂餐計劃，堅持2個月以上，你的體重會下降8斤以上哦！