韌帶的拉伸方法?主動或被動的靜力拉伸法緩慢的将肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然後停留一定時間的練習方法這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8次 ，現在小編就來說說關于韌帶的拉伸方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
韌帶的拉伸方法
主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的将肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8次。
主動或被動的動力拉伸法。有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重複5～10次。
主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相适應。
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