新手健身多長時間有效?如果要減脂的話，我們要從三個方面入手，第一個就是無氧啊，第二個就是有氧，第三個就是飲食先簡單介紹一下這三點，無氧呢就是去舉鐵，健身房，具體方法就是各種俯卧撐，各種引體向上然後有氧就是主要練我們的心肺，比如說跑步啊，快走啊，這些都是偏向于有氧第三個就是飲食，飲食的話我們還是得控制的，無氧可以讓我們的基礎最大化，并且盡量的讓我們的肌肉不掉，或者是說讓我們的肌肉增加同時呢，可以讓我們的皮膚有彈性，不會那麼松弛，并且也不容易反彈，如果肌肉更多的話，那麼我們身體的基礎新陳代謝就更高，消耗也就更大，同時也就更加有利于減肥了而有氧呢，可以加速我們的新陳代謝，加速我們脂肪的消耗，我來為大家科普一下關于新手健身多長時間有效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

新手健身多長時間有效

如果要減脂的話，我們要從三個方面入手，第一個就是無氧啊，第二個就是有氧，第三個就是飲食。先簡單介紹一下這三點，無氧呢就是去舉鐵，健身房，具體方法就是各種俯卧撐，各種引體向上。然後有氧就是主要練我們的心肺，比如說跑步啊，快走啊，這些都是偏向于有氧。第三個就是飲食，飲食的話我們還是得控制的，無氧可以讓我們的基礎最大化，并且盡量的讓我們的肌肉不掉，或者是說讓我們的肌肉增加。同時呢，可以讓我們的皮膚有彈性，不會那麼松弛，并且也不容易反彈，如果肌肉更多的話，那麼我們身體的基礎新陳代謝就更高，消耗也就更大，同時也就更加有利于減肥了。而有氧呢，可以加速我們的新陳代謝，加速我們脂肪的消耗。

飲食控制可以制造一個熱量缺口，以此來消耗我們自身的脂肪。這三者呢，都是為了讓身體消耗更大。消耗的基本上有三點，消耗我們自身的脂肪，消耗我們自身的蛋白質，包括還消耗身體的一些水分，比如說有些人可能一個月就減一二十斤，其中可能就有，其中就有很大一部分是水分。

但我們主要的目的是讓脂肪減得更多啊，如果對于減脂的。如果隻做有氧也是可以的，隻是說很容易反彈，并且皮膚容易松弛，很容易碰到平台期，同時呢，肌肉有肌肉也會掉很多，也就是蛋白質掉很多，如果隻做力量呢，也是可以的，隻是效果會來的慢一點，但是不容易反彈，如果隻控制飲食也是可以的，隻是花費的時間更長，并且比比起比比起隻做有氧更容易反彈，皮膚也更容易松弛。

所以說我們減，所以說我們減脂的話，最好是從這三方面同時入手。這樣的話是效率最好，效果最好的，而對于男性呢，如果通過三者，也就是有氧無氧和飲食同時進行，肌肉會長得比較明顯啊，而女性呢，在初期。做無氧的時候可能會長一丢丢肌肉，但是不明顯，到後期的話，能夠保持當前的肌肉就已經很不錯了，大部分女性在後期簡直還是會掉很多肌肉的。能長很多肌肉的女性，除了網上的一些特殊人群，在平時基本上基本上是看不見的。

如果我們要想增肌。也是要從三方面入手的，也就是有氧，無氧和飲食，這個其實都是一樣的，所以說不管我們減脂還是增肌，都是要從這三方面入手，做無氧呢就很簡單啦，主要是刺激肌肉，讓肌肉含量更多，有氧呢，可以讓身體的脂肪少一點，并且讓肌肉在訓練時充血更好，心肺好了，血液流速才能更快，然後把，然後更快的把營養物質送入到肌肉，讓肌肉表現更好，恢複更好。

所以說增肌的人也是要做有氧的，所以說也就是有氧是有助于無氧的，而飲食呢，也就是說嗯，熱量有多餘，事後我們的肌肉才會才會漲。