1、莓：根據農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顔色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心髒病等。莓，特别是小紅莓還可以防止尿管感染。
2、奶制品：不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松症的關鍵元素。
3、脂質魚：魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大馬哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血内脂肪量，同時還可以預防和心髒病有關的血凝。
4、蔬菜類食物：抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。
5、全谷類食物：包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心髒健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。
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