在瑜伽體式中
融入舞蹈的形和韻
可以使瑜伽練習更有趣哦
今天小體帶來
原創舞韻瑜伽《萬疆》選段
非常适合有瑜伽基礎的小夥伴
進行進階練習
一起來試一試吧！
Part1
這一組體式基本左右對稱，可以單獨循環練習。
體式串聯：
1.金剛坐變體 坐姿類
2.門闩式變體 側彎類
3.新月式變體 後展類
4.三角扭轉 扭轉類
5.平衡體式串聯 平衡類
6.金剛坐變體(反向) 坐姿類
7.門闩式變體(反向) 側彎類
8.新月式變體(反向) 後展類
9.三角扭轉(反向) 扭轉類
10.平衡體式串聯(反向) 平衡類
Part2
這一組體式可以轉換成反向對稱動作、正反向交替練習，鍛煉身體左右平衡。
體式串聯：
1. 武士坐變體 坐姿類
2. 虎式 其他類
3. 單腿下犬 倒置類
4. 登山式 其他類
5. 戰士一式 其他類
6. 側角扭轉 扭轉類
7. 戰士三式變體 平衡累
8. 側闆式變體 其他類
9. 狂野式 後展類
10. 眼鏡蛇式變體 後展類
小體課堂
1.什麼是舞韻瑜伽？
舞韻瑜伽在瑜伽的基礎上融入了舞蹈的形和韻。“形”就是外在的一些舞蹈姿勢、造型等；“韻”則包含了中國古典舞身韻動律元素、對音樂節奏的把控、内在呼吸與肢體動作的協調以及情緒情感的表達。相比常規瑜伽，舞韻瑜伽更加豐富，更考驗練習者的綜合能力，建議先打好瑜伽基礎、再練習舞韻瑜伽。
2.舞韻瑜伽與舞蹈的區别是什麼？
舞韻瑜伽以瑜伽體式為主體，在瑜伽體式的轉接變化中融入一些舞姿造型，使體式的過渡自然流暢，體式編排基本遵循瑜伽練習左右對稱的習慣，動作要求更偏向于穩定與控制力；而舞蹈更加自由流動，沒有規定格式，除了穩定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆發力，肢體表達與音樂更加緊密。
跟随優美的音樂
讓肢體流動起來吧！
編輯：楊喻、楊葉
審核：陸佳琦
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