1、淋巴按摩。
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
2、後舉水杯。
做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分别重複15-20次。
3、内外畫圓。
做法：先将椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向内畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
4、胸前手拉手。
做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分别向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接着交換左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1組，如此重複5組。
5、擡平内收臂。
做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時将雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接着吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時将雙手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
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