手臂上的肉不好瘦，現在瘦胳膊比較流行有效的方法就是瑜伽了！如果你堅持按照科學的瑜伽動作去做，相信是可以把粗胳膊瘦下來的！今天丫頭就分享瘦胳膊的瑜伽動作！

1、下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。将手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，将臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。

2、平闆式

在使身體做成像一塊側過來的平闆，這個動作要我們平衡于單手和單腳之上，并且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。

4、四柱式

在平闆式的狀态下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。将兩肘向内夾緊靠近肋骨，并使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢将身體放下至俯卧的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。

5、上犬式

俯卧在地面上，雙腿左右分開與髋同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向内收。吸氣時，依次擡起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髋部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。呼氣時，先放下髋部、腿部，并放平腳背。再将脊柱一節節放回到地面。

瘦腿瘦臂 ☆ 飲食推薦

要想保持苗條健康的身材，就要減少高熱量飲料和食物的攝入，比如油炸食品、鐵闆燒、含糖過高的飲料等都要控制。減少卡路裡的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

芹菜

很多妹子都不喜歡吃芹菜，但是芹菜确實瘦腿瘦臂的天然好蔬菜。芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿和雙臂所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防浮腫現象，對瘦腿瘦臂能起到一定的輔助效果。

菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）。《陸川本草》稱之有“開胸隔、通腸胃、潤燥活血”的功效。所以可以避免手臂和腿部的幹燥，維持皮膚細膩光滑。

奇異果

桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免手臂和腿部積聚過多的脂肪。

芝麻

瘦腿瘦臂的最快方法大食物的選擇中，芝麻就很不錯，它其中“亞麻仁油酸”可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿瘦臂就輕松得多。