O型腿相信大家都不陌生，俗稱“羅圈腿”，是下肢的一種異常體态，專業上稱為“膝内翻”。O型腿在形态上顯得很難看，不管穿什麼褲子都很醜，不知道大家是否也有這種體态問題。今天丫頭帶領大家來了解一下什麼是O型腿，O型腿有什麼危害，如何自測以及如何矯正這種體态問題。

什麼是O型腿？

O型腿也叫作膝内翻，俗稱羅圈腿、弓形腿、籮筐腿，指的是在膝關節處，小腿的胫骨向内旋轉了一個角度，故此稱為“膝内翻”。

如何辨别你是不是O型腿?

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。

如果你的膝蓋能自然靠攏，那麼恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你隻是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳并攏動作來改善。

如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要去矯正啦。

判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，為輕度。常态膝距在3-10厘米之間的為中度。常态膝距大于10厘米的屬重度。

O型腿的危害性

1、O型腿影響美觀，影響形體，O型腿由于肌肉分布不均衡，大小腿顯得很彎，會讓人感覺很醜。

2、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由于膝關節内翻，身體重量就過多集中于膝關節内側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導緻膝關節内側軟骨面磨損，胫骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

導緻O型腿的原因

1. 發育性因素

在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝内翻的改變。

2. 不良習慣因素

在日常生活中，長期穿高跟鞋、走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、跷二郎腿等這些不良習慣都會導緻我們的股骨過度外展，雙膝無法并攏，最終形成O型腿。

3. 外傷或其他疾病導緻

遺傳因素和治療方法膝關節内外側副韌帶是膝關節内外側角度的穩定結構，可以随關節的改變做出适應性調整。在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導緻。

如何用瑜伽矯正O型腿

下犬式

俯卧在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

幻椅式

山式站立，雙手合十于頭頂，先從髋部折疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以将胸部挺出，彎曲雙臂後，保持至少三十秒鐘。

金剛坐

跪坐，背部平直調息；跪立雙膝微分，腳尖踮起打開與肩同寬；然後慢慢将臀部落到腳跟上；放松肩部，收緊下巴，雙手平放在大腿上。練習該體式每次不要超過五分鐘。

站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂伸展，掌心相向，将肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎，雙手握住雙腿腳踝處，腳掌壓在地面，坐骨上舉天花闆，放松頭部和頸部。

O型腿的朋友要經常練習哦，堅持每天練習，效果更加明顯。