糖尿病，不得不說已經成為了制約現代人群健康的一大威脅因素，無論是年輕人還是中老年人，都容易受到這種疾病的侵襲。其實，除了“吃”以外，還有這樣一件事，做不對就容易增加患病風險，它就是“懶”。

　　工作一天，回家總是不想動；吃飯喝酒，每周總是沒有時間運動。各種各樣的理由充斥于生活，其實，不運動、不活動的人很容易“懶”出糖尿病。

　　患糖尿病的原因： 現代人患糖尿病，和三方面原因特别相關：遺傳因素、環境因素以及行為因素。

　　其中“行為因素”是後天生活中最主要的因素，和生活方式非常相關，缺乏運動就是其中非常重要的一項。

　　如果持續6個月不運動，其體重、腰圍、體内脂肪以及血脂方面都會有着不同程度的增加，而且這時胰島素的敏感性和身體健康指數都處于下降趨勢，這樣就會導緻糖尿病的患病幾率大大增加，特别是2型糖尿病。

　　事實上，2型糖尿病早就被确認是一種與缺乏運動高度相關的疾病，超過80%的患者和肥胖、運動過少有關。

　　哪些人必須要多做運動？ 首先，對于所有人都應該運動，而且要保證運動次數和運動時間。

　　其次，對于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和堅持運動，比如肥胖人群、三高人群以及本身飲食存在問題的人群。

　　每天規律運動可以将糖尿病發病風險降低15%-60%。

　　所以，對于每一個人而言，運動必不可少。

　　什麼時間運動更為靠譜？ 運動而言，不同人群需要有不同的運動時間。

　　對于冠心病和心肌缺血的人群來說，早上運動會導緻心肌梗塞，甚至會猝死；另外早上空腹運動還可能會誘發低血糖的發生。

　　所以，對于那些想要控制血糖的人群，建議在晚餐後1小時再運動，這個時間段運動餐後血糖的降低效果較好。

　　一個星期運動幾次更靠譜？ 運動，一次兩次并沒有什麼太大意義，最重要的是“堅持”；三天打魚，兩天曬網的運動方式并沒有太大作用。

　　說到具體運動時間，建議每周要有5天時間左右的中等強度的有氧運動，每天至少要有30分鐘的運動，每周有三天做高強度的有氧運動。

　　而且，每周至少要有兩天的抗阻力運動，最好每天都要有一次運動。如果實在做不到，那也要間隔一兩天進行一次，最多不可超過3天。

　　還有一件要提醒大家：對于運動而言，循序漸進，一定要堅持，運動之前做好熱身，熱身運動5-10分鐘左右，活動後也要做5分鐘左右的拉伸運動。

　　糖尿病，一種患病率極高的慢性疾病，除了飲食，運動至關重要，所以，接下來，無論您是預防還是正在治療，請您合理運動，掌握運動時間，合理選擇運動方式，祝您安康。

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