1、跳繩鍛煉心髒功能。
長期跳繩可加速血液流回心髒，加強心髒泵血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘。
跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。
3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。
長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等于遊泳或慢跑30分鐘并非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路裡熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過度鍛煉。
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