1、慢走：慢走是屬于低強度的有氧運動，在慢走的過程當中，可以将我們身體充分的活動開。雖然說慢走是一項很簡單的運動，但是為了預防出現受傷的情況，以及達到最大的減肥效果，還需要懂得如何正确地慢走。每天堅持慢走半個小時，在慢走的這個時間段，最好控制一下自己的飲食，堅持半個月之後，你就能看到很好的減肥效果。
2、慢跑：慢跑也是屬于一種很簡單的有氧運動，能夠将我們全身的肌肉活動起來，讓我們身體更好地燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。但是要值得注意的是，人體真正燃燒脂肪的時間是持續運動30分鐘。所以每天的漫步時間要堅持半個小時以上。而30分鐘以上的慢跑，不但能夠消耗我們體内的脂肪，還能夠耗盡體内的糖原。
3、遊泳：遊泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常的多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，根據調查發現，人在水裡面停留八分鐘，所消耗的熱量是在空氣當中兩個小時的熱量。
4、騎自行車：騎自行車最好是在戶外進行，騎自行車減肥，其實是一種有氧運動，通過騎自行車減肥，在運動時間要控制在40到60分鐘以上。
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