1、拖延症的認知誤區在于追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你确實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以産生質的飛躍。”
2、拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死于意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺隻是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處于無意義的焦慮的時候，要放松一下，往往會減少拖延。
3、拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮産生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，後者要靠科學地放松。對于成年人，鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
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