有多少人見過淩晨4點的太陽我們不清楚，但淩晨4點的太陽倒是在成都龍泉山上見過不少人。

　　“頭頂烈日騎綠道、夜爬龍泉看日出、公園戶外搭帳篷”是最近的成都人民最喜歡的鐵人三項運動，大家參與的熱情有多高？這麼說吧，成都上下班高峰期的擁堵也比不上成都周末的環城綠道，淩晨的龍泉山頂和出太陽時的公園綠草地。

　　龍泉山頂 圖源于網絡

　　作為休閑之都，成都人愛玩、會玩的人設已經被全國蓋章認證，近期因為疫情無法正常出遊，導緻很多人憋着一口氣，這也給了“新·鐵人三項”興起的機會。

　　“新·鐵人三項”雖好，但對于運動小白來說，若是盲目跟從，依然存在受傷風險，如果你是那個已經在摩拳擦掌的小菜鳥，一定要看完這篇文章，讓你順利完成挑戰的第二天依然能活蹦亂跳。

　　環城騎行 篇

　　成都繞城綠道全長100公裡，沿着成都高速而修的環城綠道，串起成都121個生态公園，沿途的各種橋梁景觀各有特色，這也使環綠道騎行成為成都人民的熱門項目之一。

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　　不過安全騎行，也有很多需要注意的地方。

　　1.設備齊全

　　頭盔：保護安全；護膝：減少膝蓋損傷；騎行服：便于騎行，吸汗；适腳的鞋子。總之，騎行路上一切以舒适為主。

　　2.根據騎行距離選擇工具

　　繞城綠道共計100公裡，可以根據騎行目的選擇适合的騎行工具，如果隻是想感受綠道風景，騎行在10公裡以内，共享單車基本可以滿足。如果抱着挑戰騎行全程的目的，則需選擇專業的山地自行車。

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　　3.注意沿途安全

　　相比較普通的騎行道路，綠道安全性更強，但因為熱度高，道上很多輕松騎、遛娃、遛狗的人，路況複雜，所以騎行過程中需控制騎行速度，随時觀察周邊環境情況，确保自己的安全。如果條件允許，盡量選擇與騎友同行。

　　4.注意體力

　　根據自身情況補充水分和能量，若身體不适，需及時停止；并根據天氣情況，攜帶防曬物品或雨衣等。

　　做好一切準備，随時出發吧！

　　夜爬龍泉 篇

　　龍泉山脈位于成都平原東緣山脈，平均海拔1000米，站在龍泉山上，能鳥瞰成都全景，在春夏天氣晴朗的時候，不僅能看到漂亮的日出，還能觀到壯麗的雪山，這也直接促使披星戴月夜爬龍泉山的人越來越多。

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　　爬山雖好，但也要注意安全。

　　1.選擇适合的登山設備

　　膝蓋和腳踝是登山過程中最容易受傷的部位，登山過程中，可選擇适合的設備來幫助減輕這兩個位置的傷害。

　　登山鞋：鞋子要求尺碼合适、軟底便于行走，鞋底要防滑，減少登山過程中滑倒受傷風險。

　　登山杖：購買專業的登山杖或較硬的竹竿輔助前行，上山時能幫助減輕膝關節和髋關節負擔，下山時能幫助穩定身體，防止跌倒。

　　膝/踝護具：護膝能幫助避免關節損傷和髌骨磨損，踝關節護具用來穩定足踝部，支撐腳底壓力，分散受力，減少爬山過程中用得最多的膝蓋和踝關節損傷。

　　運動衣：爬山過程容易出汗，選擇能透氣、速幹的衣服，速幹衣能快速吸汗，避免因夜晚溫度低感冒。

　　登山包：登山時可背一個登山包，便于攜帶手機、紙巾、水、手電筒、充電寶、食物等一些零碎的東西。

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　　2.提前規劃好路線

　　登山最好有熟悉路線的人同行，若都是第一次行走，最好提前做好計劃，即使是成熟的山路也會有很多突發狀況，提前做好路線和時間規劃，能減少不必要的體力損耗，并在最佳時間内欣賞到美景。

　　3.出發前看好天氣

　　出行前提前看好當地天氣情況，若是下雨建議取消出行，雨後的山路較滑，發生危險的風險更高；若是大晴天，需準備防曬裝備、預防中暑的藥品等，必要的話也可另選合适的時間。

　　4.合理分配體力

　　登山時需根據自身情況，合理分配體力，正式登山前先熱身，上山時謹慎慢行，尤其是一些較為陡峭的山路，需時刻警惕腳下路況；下山時輕松慢行，腳踏實地，避免滾落；中途休息時需注意身體情況，不要等到完全冷下來，否則容易感冒。

　　通往終點的路上越小心，看到的風景也會越美麗。

　　戶外露營 篇

　　相比較騎行和登山，露營聽起來似乎更輕松一些，不過提前做好充分的準備，能讓露營體驗更佳。

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　　1.學會選地兒

　　露營地方建議選擇一些開發成熟的專業營地或公園，避免野外露營的突發危險，上廁所、購買東西、求救等也比較方便。

　　2.看天氣預報

　　天氣是決定露營體驗感最主要的因素，春天、初夏、初秋都是比較适合露營的季節，晴天無雨，溫度在15～25度左右最佳。選擇能避陽的地方，避免太陽直射時溫度太高。

　　3.露營裝備

　　露營三件套“帳篷、睡袋、睡墊”，雙層帳篷，防雨防蚊蟲；根據營地最低溫度标準，攜帶适合睡袋；一定要帶睡墊，避免營地潮濕。

　　除此之外，照明、驅蚊蟲藥水，以及零食可根據興趣愛好準備。

　　當然，如果沒有過夜打算的話，可以輕裝簡行。

　　4.保護環境

　　多準備垃圾袋，随手帶走露營産生的垃圾，保護環境，人人有責。

　　趁着天氣尚好，快約上三五親朋好友，成都鐵人三項，打卡起來吧！

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