化解壓力面面觀

　　想象放松 通過想象，訓練思維“遊逛”。如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸裡，聽着優美的輕音樂”。在短時間内放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、甯靜與平和。

　　逐個擊破 把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　想哭就哭 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱，擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素，令人精神爽朗。

　　看恐怖片 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　穿舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　飲食輔助 面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會産生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特别需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。

　　上周，“普華永道”一名25歲的女職員因病去世。一時間，“四大會計師事務所”沉重的工作壓力成為熱議的話題。職場白領工作生活節奏快，如果不懂得及時釋放壓力，很容易對身心造成傷害。且不論這位女職員是否“過勞死”，職場白領應該學會一些運動方法，懂得自我減壓。

　　運動産生“快樂因子”

　　曾有調查顯示，由于壓力感大，35歲至40歲之間的中年人是幸福感最差的人群。現在，這一人群有年輕化的趨勢，很多職場菜鳥因為對角色轉換的不适應，自感壓力很大。

　　減壓的方式有很多，運動減壓則是最健康有效的一種。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心态，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運動還能緩解因長時間單調工作刺激易引起的生理、心理疲勞，從而提高大腦皮層的綜合分析能力。

　　别帶着壞情緒運動

　　如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　要達到減壓的目的，應該選擇自己喜愛的、能産生愉悅感的運動。通常來說，有氧運動能使人全身得到放松，如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右，運動完畢後洗個浴，避免過度疲勞或興奮。

　　呼吸有道放松情緒

　　人一旦緊張時，可以通過調整呼吸放松情緒。白領們可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水間隙給自己一個緩沖，

　　腹式呼吸 緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒适，像熟睡之态，具有安定神經的作用。

　　胸式呼吸 深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

　　上胸式呼吸 将兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

　　節律呼吸 走3至4步用鼻吸氣，再走3至4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

　　強烈呼吸 先吸足氣略憋片刻，然後将嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般．

　　激勵呼吸 先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，并發出“嗤嗤”聲。

　　給自己一個簡易SpA

　　按摩能夠提供深層松弛，使我們身體的肌肉、承載過重的心理都得以放松。然而，要去SpA館享受按摩需要花費不少時間。不妨掌握一些自我按摩技巧，給自己做一個簡易SpA放松。

　　頭皮撫慰 将拇指放在耳朵後面，其餘手指放在頭頂。輕輕地前後劃圈活動你的頭皮15至20秒。

　　輕松眼睛 閉上眼睛，将無名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁。慢慢加壓5至10秒，然後輕輕松開。重複2至3次。

　　鼻窦減壓 将指尖放鼻梁上。慢慢滑動手指下到鼻子，穿過顴骨頂端，移到眼睛外側。

　　肩膀減壓 伸出一隻手臂，交叉在身體前部，觸摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加壓，劃圓圈。再換一邊重複。

　　減壓的“3R原則”

　　放松（relaxation）、退縮（re－duchion）、重整（reorientation），這就是國際上流行的 “3R原則”，也是比較行之有效的減壓方法。它的核心是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，适時調整自己的目标或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

　　要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，盡量減少獨處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂項目。還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。