早晨瑜伽體式有什麼-tft每日頭條

　　辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長，久坐傷腰，時間久了很多辦公白領都會出現腰部問題，引發了腸胃為題，腸胃健康關系人體的健康，所以我們平時應好好保養胃，其實，清晨做瑜伽可養胃保胃，那麼做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由小編給大家講講一些适合早晨練習的瑜伽體式。

　　長期正确的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體态并優雅身心。在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。

　　每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸胃？來用瑜伽的潔腸術給自己的腸胃洗個澡。

　　清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。

　　準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的将其喝完。之後，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個姿勢做六次，連貫做完五個姿勢為一套：

　　1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢将兩腳腳跟着地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上擡起身體，呼氣手臂側平舉打開。

　　2、風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀幹從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

　　3、腰旋轉式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹盡量轉向右方，呼氣将上身盡量轉向左方。

　　4、眼鏡蛇扭轉式：俯卧地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地闆上。吸氣，伸臂擡起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

　　5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量将你的軀幹轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身後。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

　　瑜伽恢通過調理你的呼吸系統，刺激控制内分泌系統，增強身體的靈活性，會讓人感情愉悅充滿活力，并逐步恢複充沛的精力和體力。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫師，體式練習後以反向體式練習放松，讓自己更舒适的習練。記住，循序漸進、持之以恒才有收獲。